ТОП-6 упражнений, которые избавят от ЦЕЛЛЮЛИТА за 2 недели!

10.03.2018

Целлюлит появляется в том случае, когда у человека слишком много жировой ткани и недостаточно мышечной. Данная проблема не является косметической, поэтому, от нее можно избавиться при помощи правильного питания, массажа и грамотной программы тренировок.

Программа из 6 упражнений, которая поможет подтянуть мышцы и уменьшить объёмы бёдер и ягодиц.

Упражнение 1.

Как делать:

Лежа на правом боку и опершись на предплечье, поднимайте левую ногу на высоту 10-30 см от пола и задерживайте ногу в таком положении на 5 секунд, затем медленно опускайте. Повторите упражнение для правой ноги.

Количество:

2 подхода по 12 повторений для каждой ноги.

Упражнение 2.

Как делать:

Руками, упираясь в пол, примите то же положение, что и при отжиманиях. Затем, согните и поднесите колено правой ноги к животу. Далее, выпрямите эту ногу и оторвите от пола вверх на 13-20 см. Повторите для левой ноги.

Количество:

3 подхода по 8 повторений.

Упражнение 3.

Как делать:

Возьмите одну гантель или гирю в руки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдохнув, начните медленно опускаться, сгибая колени. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Затем, выдыхая, поднимайтесь.

Количество:

3 подхода по 20 приседаний.

Упражнение 4.

Как делать:

Встаньте прямо, возьмите 2 гантели в руки, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед с прямой спиной, при этом руки должны свободно свисать вниз. Наклоняйтесь так низко, насколько сможете. Далее, медленно вернитесь в исходное положение.

Количество:

5 подходов по 12 наклонов.

Упражнение 5.

Как делать:

Стоя на коленях, обопритесь о выпрямленные руки, спина прямая. Начните медленно поднимать одну ногу вверх, а на пике подъёма, на пару секунд зафиксируйте движение и вернитесь в исходное положение. Выполняйте по очереди для правой и левой ноги.

Количество:

2 подхода по 15 повторений для каждой ноги.

Упражнение 6.

Как делать:

Поставьте ноги немного шире плеч, согните их в коленях, руки положите на затылок. Затем, сильно подпрыгнете вверх, сделав руки и ноги в воздухе «звездочкой». Приземлившись, снова примите исходное положение.

Количество:

2 подхода по 20 прыжков.

Для того чтобы максимально быстро достичь результатов и избавиться от целлюлита, выполняйте эти упражнения по программе: 2 дня тренировок, 1 день перерыва, на протяжении 2 недель.

Будьте ЗДОРОВЫ!