5 ПРИЗНАКОВ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА D И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ

Большинство из нас знает витамин D как витамин солнца. Однако многие из нас не осознают, какую большую роль он играет в поддержании нашего здоровья. С почти тремя четвертями взрослых и подростков в США, страдающих дефицитом витамина D, это вызывает беспокойство.

Недавно я узнал из первых рук, почему именно витамин D так важен. Я пошел к своему доктору, жалуясь на низкую энергию, перепады настроения и ломкие волосы, ожидая услышать обычный «стресс меньше». Вместо этого она предложила проверить уровень моего витамина D. Я был настроен скептически. Конечно, все эти симптомы не могли быть объяснены моими напряженными отношениями с солнцем. Как я ошибался!

Витамин D играет жизненно важную роль в поддержании нашего общего здоровья и благополучия. Например, без витамина D организм борется за поглощение кальция, что может привести к проблемам с плотностью кости, таким как рахит и остеопороз. Исследования также нашли связь между дефицитом витамина D и целым рядом других страшных проблем со здоровьем, таких как увеличение веса, депрессия, сердечные заболевания и даже различные формы рака. Хлоп!

Теперь, когда мы знаем, насколько важен витамин D для наших органов, давайте быстро рассмотрим некоторые из самых больших факторов риска.

Факторы риска витамина D

  • Беременность: витамин D необходим для развития костей и зубов у ребенка.
  • Темная кожа: чем темнее ваш тон кожи, тем больше солнечного света вам нужно, чтобы поглотить достаточное количество витамина D.
  • Крытый образ жизни: если вы весь день заперты в офисе или работаете в нерегулярные часы, как я, ваше тело, вероятно, плачет на какое-то солнце.
  • Ожирение: витамин D поглощается жиром, что делает его менее вероятным для достижения кровотока у людей с избыточным весом.
  • Лекарства: Некоторые лекарства, такие как таблетки для эпилепсии, могут привести к разрушению витамина D, прежде чем организм сможет его поглотить.
  • Строгая веганская диета: мы не приобретаем весь наш витамин D от солнца; диета также может сыграть свою роль. Таким образом, ограничение потребления жирной рыбы, яиц и молочных продуктов может поставить вас на больший риск дефицита витамина D.
  • Возраст: с возрастом наши тела менее способны синтезировать витамин D.

Даже если эти факторы высокого риска не относятся к вам, важно знать признаки дефицита витамина D. Тяжесть симптомов может варьироваться между людьми (некоторые люди полностью бессимптомны), но вот 5 из наиболее распространенных признаков дефицита витамина D, которые нужно искать.

5 признаков дефицита витамина D

  • Усталость: усложнять и усерднее вставать с постели по утрам? Если вы постоянно вялость, независимо от того, сколько сна вы получаете, у вас может быть низкий уровень витамина D.
  • Сухая кожа и хрупкие волосы: Сухая кожа и слабые волосы являются одним из наиболее очевидных признаков дефицита витамина D. Когда мои уровни витамина D упали, мои обычно сильные замки начали пролить, и никакое количество лосьона не могло успокоить мою кожу.
  • Депрессия: Вы когда-нибудь задумывались, почему легче чувствовать себя зимой? Витамин D даже играет определенную роль в регулировании наших настроений. Если у вас есть серьезный случай блюза, прием витамина D может улучшить уровень серотонина и дать вам необходимый подъем.
  • Боли или боли в мышцах : Еще один очевидный признак дефицита витамина D - боль в костях. Будьте в поиске повышенной ловкости в ваших конечностях и суставах при первом пробуждении.
  • Раны, которые заживают медленно: скорость, с которой наши тела заживают от ран и болезней, является важным отражением нашего общего состояния здоровья. Отрубы, которые, как представляется, навсегда для лечения, являются реальным предупреждающим знаком, а не только дефицитом витамина D, но и другими проблемами со здоровьем.

Если вы узнаете какой-либо из этих знаков, закажите встречу с местным врачом. Затем он может организовать простой анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит витамина D.

Как лечить дефицит витамина D

Как только ваш врач определит, что вы дефицит витамина D, он должен помочь вам определить причину. К счастью, есть несколько простых способов вернуть уровни витамина D к оптимальному.

Дефицит витамина D обычно вызван не более зловещим, чем отсутствием солнечного облучения. В этих случаях решение кажется очевидным: выходите на улицу и впитывайте некоторые лучи.

Если вы ночная сова, как я, или проводите много времени в помещении, стоя в прямом солнце в полдень с обнаженным оружием и грудью, это не практично. Вместо этого попросите своего врача рекомендовать дополнение витамина D. Эти добавки входят как в жидкую, так и в капсульную форму и позволяют легко получать ежедневную рекомендуемую дозу.

Еще один способ получить больше витамина D в вашем теле - это ваша диета. Продукты, такие как жирная рыба, устрицы, яичные желтки, обогащенные злаки, некоторые сыры и грибы содержат следы витамина D. Однако диеты в одиночку достаточно редко, чтобы поддерживать оптимальный уровень, поэтому диетические изменения должны сопровождаться добавлением витамина D или более прямое солнце.

Также можно получить витамин D из внутренних соляриев, но не забывайте, что это солнце, и избегайте длительного воздействия, которое может повредить вашу кожу.

Преимущества витамина D

Я скептически относился к тому, что один маленький витамин мог быть ответственным за то, что он чувствовал себя так в погоде, но я почувствовал почти мгновенное изменение уровня энергии и настроения, как только начал принимать витамин D.

Если симптомы с низким содержанием витамина D разрушают ваш организм, вы также можете ожидать целого ряда улучшений после устранения недостатка, в том числе:

  • Здоровая кожа
  • Более сильные волосы
  • Сильные кости
  • Лучшее стоматологическое здоровье
  • Улучшенное настроение
  • Увеличение энергии
  • Сильная иммунная система
  • Улучшенная концентрация

Не тратьте впустую еще одну неделю, сражаясь с низкой энергией и блюзом. Если вам надоело чувствовать себя не в своем роде, попросите своего врача пройти тест на витамин D сегодня. Это может быть просто решение, которое вы искали!

Подписываемся на мой канал, ставим 👍, делимся с друзьями в соц.сетях и ждем следующую мою статью)))))