Как выспаться за короткое время: простые советы

10.03.2018

У всех полно дел, и для того что бы их выполнять нужна энергия, и время и сегодня мы поговорим о том, как как увеличить второе не в жертвуя при этом первым.

Здесь будут 8 простых шагов, и 3 простых совета следую которым вы обязательно начнёте меньше спать, и не терять при этом энергию.

Для начала нам ещё нужно понять сколько нужно спать что-бы высыпаться.

Каждый человек индивидуален и потребность во сне у него определяется генетическими особенностями. Кому-то достаточно и 3 часов, а кто-то и после 9 чувствует себя усталым. При соблюдении определенных правил, потребность во сне можно сократить, но в среднем снижать ее меньше 5-6 часов не стоит, это неизбежно отразится на вашем здоровье.

Всё теперь мы можем перейти к главным шагам.

Шаги

Шаг 1.

Измените время сна соответственно личным предпочтениям и своему расписанию дня. Некоторые предпочитают спать урывками и по частям. Думайте о сне, как о работе, которая обязательно должна быть сделана. Час перерыва на работе может быть использован для сна, если вы будете ложиться спать раньше и «забирать» один час работы у сна. С другой стороны, человек, работающий на двух работах или студент может воспользоваться перерывом между занятиями или работами для того, чтобы поспать, а не добавлять этот час в основное время сна. Продолжительный сон слишком замедляет человеческий организм у некоторых. 4+4=8, 5+3=8, 7+1=8

Шаг 2.

Определите необходимое количество часов для сна. Время сна каждый день может быть разным в зависимости от того, сколько времени вы уделяете работе, семье, обществу и др. На выходных эксперты советуют выспаться. Если вы сможете управлять своим временем, вы будете работать эффективнее и продуктивнее.

Шаг 3.

Вас ждет трудная ночь, если ваш день был полон забот и у вас не было достаточно времени, чтобы проветриться на улице перед сном. Ваш день прошел так, как вы этого хотели, за исключением последовательности действий. В любом случае лягте в кровать, закройте глаза и выключите свет. Не принуждайте себя спать, пусть сон сам придет к вам. Думайте о том, что вас тревожит, только свет должен быть выключен, а глаза закрыты. Процесс засыпания не всегда прост.

Шаг 4.

Возьмите под свой контроль то, что вы видите. Зашторьте окна, закройте глаза, самое главное – закройте глаза. Во время сна глазные мышцы отдыхают, а если глаза открыты, то и мышцам не будет отдыха. Веки помогают глазам быть открытыми, глазные яблоки помогают сфокусироваться и контролировать поступающий свет, как в фотокамере. Все эти мышцы должны отдыхать.

Шаг 5.

Минимизируйте поступление внешних звуков, не оставляйте радио включенным, закройте плотно все окна и включите кондиционер. После того, как вы контролируете то, что видите, вы должны подумать над тем, как контролировать то, что вы слышите. Вы можете воспользоваться специальными ушными затычками, которые приглушают звук. Такие затычки используются на некоторых предприятиях, где шум очень силен, однако человек все равно должен быть в состоянии слышать.

Шаг 6.

Воспользуйтесь кондиционером, увлажнителем воздуха для того, чтобы очистить воздух в помещении. Чтобы воздух в доме был чище, вы можете высаживать на улице сильные, крепкие растения, требующие мало света.

Шаг 7.

Не двигайтесь. Для того, чтобы расслабиться, вы должны оставаться в недвижимом положении. Если что-то не дает вам уснуть, встаньте, сделайте все дела и забудьте про них.

8

Кровать должна быть удобной, наслаждайтесь жизнью (если у соседей не играет громко музыка), будьте здоровы и живите свободно.

Теперь перейдём к небольшим советам к которым тоже стоим придерживаться.

Советы

1. "Предсонная" диета

Так называемая "предсонная" диета представляет собой запрет на прием пищи за три часа до сна, исключение из вечернего меню жирного, копченного, острого, тонизирующих напитков и алкоголя. Попробуйте хотя бы один раз перед сном не покушать и на утро вы почувствуете легкость в своем организме.

2. Дневной сон

Если у вас есть возможность отдохнуть днем, закройте глаза на 20 минут, я называю это - дневной сон. Он замещает один ночной цикл и сокращает продолжительность сна примерно на 2 часа. Заграницей такой метод называется "сиеста", в некоторых странах его особенно любят и часто практикуют.

3. Сон до полуночи

В дополнение к предыдущему совету: максимальным восстанавливающим эффектом обладает сон до полуночи - час сна с 7 до 10 вечера заменяет, как минимум, 2 часа ночного отдыха. Старайтесь так организовать свой день, чтобы у вас была возможность поспать хотя бы часок до полуночи.

Придерживаясь всего этого, не сразу конечно, но у вас должно получится.

Приятных сновидений! Будьте добры и веселы!