Диета.Сбросить 10 кг за месяц - выполнимо!

29.03.2018

http://2qwer.ru/?aff=260913

Каждая девушка,женщина мечтают сбросить лишний вес , дабы стать еще прекраснее .

Самая большая проблема - держать себя в руках и следовать диете , овладев собой на эмоциональном уровне , подчинить свое тело становится максимально легко.Разработано на сегодняшний день огромное количество препаратов , обещающих невероятное быстродействие и результативность,такой способ похудения чаще всего не дает результата , а в добавок развивает патологии . К развитию болезней я думаю никто не стремится , по этому предлагаю привести себя в форму домашним методом, с помощью домашней диеты и тренировок.

Основные правила питания

Сброс лишнего веса за три -семь дней является серьезным ударом по здоровью , что в итоге приводит к развитию заболеваний и понижению иммунитета . Оптимальный вариант рекомендованный диетологами - это 10 кг за месяц при условии если у вас есть 10 лишних килограмм . Стоит заранее оговорить , что люди с большим количеством лишнего веса будут худеть быстрее , чем люди с меньшим весом. Будьте готовы изменить рацион и исключить из него некоторые продукты питания, и начинайте худеть.

Распределение приема пищи

Ежедневное питание должно состоять из 4-5 приемов пищи , рационально собранных из всех необходимых компонентов.

Завтрак должен состояться до 10-11 часов , а ужин за 3-4 часа до сна.Все приемы пищи должны быть распределены в течении дня , при этом завтрак , обед и ужин должны быть полноценными , оставшиеся в форме перекуса. Оптимальное количество еды, которую можно съесть за один раз, должно умещаться в собственную ладонь. В результате такого распределения пищи и ее количества за месяц можно довольно легко получить минус 10 кг.

Исключаем сахар и соль

Полностью исключать эти продукты из рациона не надо , а сократить нужно обязательно.Связано это с тем, что соль задерживает жидкости в организме , образуя отеки и опухлости.В первые дни диеты нужно освободить тело от излишка жидкости , уменьшив количество потребляемой соли.Часто соль заменяют сушеной морской капустой.

Cахар слишком быстро преобразовывается в жир , поэтому класть его в чай , кофе следует в два раза меньше. Вместо сахара очень хорошо применять такой заменитель, как мед, однако, тоже в небольшом количестве.

Ограниченное употребление соли и сахара поможет сбросить за месяц лишних 10 кг.

Убираем калорийное и рафинированное

Чтобы похудеть, придется исключить из рациона некоторые продукты питания:

  • копчености;
  • колбасы;
  • майонез;
  • фастфуд;
  • чипсы;
  • конфеты;
  • рафинированные сладости;
  • выпечка.

Вода для похудения

Во время любой диеты нужно следить за уровнем воды в организме , а сделать это очень просто -пить более 2 литров именно воды в день.

Вода нужна для организма по двум причинам:

  • Не на продолжительное время, но жидкость притупляет голод. Особенно это удобно, если невозможно уснуть голодным.
  • Вода играет большую роль в обмене веществ организма.
Многие похудевшие рекомендуют воспользоваться таким способом – каждый день утром и вечером выпивать по стакану воды. В результате этого за месяц можно скинуть несколько килограмм без всяких диет.

Примерный рацион на день

Завтрак. Утром надо употреблять долгие углеводы в виде каши, овощного салата, бездрожжевого хлебца. Вместо салата можно приготовить овощи на пару. Стаканом айрана или кефира можно заменить салат или овощи на пару.

Обед.Должен состоять из легких супов ,различных овощных и фруктовых салатов.

Ужин.Можно употребить рыбу или мясо .Рыбу лучше выбирать морскую с минемальной жирностью, мясо стоит выбирать только из белых сортов курица ,индейка.

Перекусы.Позволяется сделать два в день , включающие любые фрукты кроме бананов.

Добавляем физические нагрузки

Чтобы улучшить и ускорить эффект похудения надо добавить к правильному питанию регулярные тренировки.Они помогут не только улучшить метаболизм но и подтянуть обвисшие участки кожы .

При соблюдении диеты не обязательно ходить в спортзал , достаточную физическую нагрузку можно получить и в домашних условиях.Следующие упражнения помогут сбросить 10 кг за месяц.

  • катание на роликах;
  • езда на велотренажере или велосипеде;
  • бег в среднем темпе;
  • шаг в быстром темпе.
  • плавание в бассейне;

Любое из этих занятий надо выполнять более 30 минут в день,так как жировая прослойка начинает сжигаться только после 20-30 минут таких нагрузок.

Подтянуть кожу на проблемных частях тела можно с помощью специальных упражнений, которые следует делать после разогрева тела ходьбой или бегом.

Упражнения для живота

Живот подтягивается с помощью качания пресса. Для низа живота из позиции лежа нужно поднимать ноги и как можно дольше их удерживать. Для верхнего пресса нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки закинуть за голову и поднимать верхнюю часть туловища. Упражнения повторяются по 5 раз в несколько подходов.

Снижаем объем рук

Без вреда для организма снизить объем рук можно с помощью отжиманий от колена. Такое упражнение способствует не только уменьшению объема рук, но и сохранению объема груди.

Упражнения для ног

Подтянуть бедра и избавиться от лишних килограмм на ногахможно с помощью выпадов и приседаний, которые выполняются в 3 подхода по 10 раз. При выполнении этих упражнений спину обязательно следует держать ровно.

Соблюдая диету и выполняя вышеуказанные упражнения, за месяц можно скинуть 10 кг и получить красивое и подтянутое тело.