Комплекс упражнений на неделю для красивого стройного тела 

Комплекс упражнений на неделю для красивого стройного тела 

Забирай себе на стену ? 

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) 

Забирайте на стену, чтобы не потерять. 

🔹нижний пресс 3 подхода по 10 раз 

🔹верхний пресс 3 подхода по 10 раз 

🔹приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) 

🔹стойка на лопатках 1 мин 

🔹отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз 

🔹выпады 2 подхода по 8 раз 

🔹обруч 3-5 минут в день 

🔹мостик (30 сек-1 мин) 

🔹лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин) 

🔹велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу) 

🔹лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку) 

🔹упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти) 

🔹скакалка 50-70 прыжков 

🔹бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу 

Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки. 

На ночь: 

🔹нижний пресс 10 раз 

🔹верхний пресс 10 раз 

🔹расслабление спинных мышц на шаре с точками 

Заниматься 6 дней — 7ой выходной. 

Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая