Создаём красивый животик 

3 April 2018

Создаём красивый животик 

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) 

Забирайте на стену, чтобы не потерять. 

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз 

-верхний пресс 3 подхода по 10 раз 

-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) 

-стойка на лопатках 1 мин 

-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз 

-выпады 2 подхода по 8 раз 

-обруч 3-5 минут в день 

-мостик (30 сек-1 мин) 

-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин) 

-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу) 

-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку) 

упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти) 

-скакалка 50-70 прыжков 

-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу 

Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки. 

На ночь: 

-нижний пресс 10 раз 

-верхний пресс 10 раз 

-расслабление спинных мышц на шаре с точками 

Полностью отказалась от газировки и мака. 

Сладкое и выпечка в рационе присутствует. 

Занимаюсь 6 дней - 7ой выходной. 

Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.