Что вам нужно знать о гормонах?

 Факторов, влияющих на баланс гормонов, огромное количество. Даже элементарный недосып, прием лекарств, сбой пищеварения или депрессивные мысли могут привести к полному дисбалансу организма.
Факторов, влияющих на баланс гормонов, огромное количество. Даже элементарный недосып, прием лекарств, сбой пищеварения или депрессивные мысли могут привести к полному дисбалансу организма.

Выделяют 9 главных гормонов, уровень которых влияет на баланс в организме. Далее мы рассмотрим, к каким неприятностям может привести изменение уровня (повышение или понижение) каждого из них. Чтобы привести их в равновесие, необязательно сразу же прибегать к лекарствам или пищевым добавкам. Для начала стоит попробовать отрегулировать ситуацию, немного изменив образ жизни.

КОРТИЗОЛ

Кортизол – гормон, который вырабатывается надпочечниками. Принято считать его гормоном стресса, но также он является гормоном энергии и бодрости. Поэтому очень важно управлять циркадными ритмами, не давая кортизолу стать «плохим парнем», а помогая ему работать во благо, оставаться источником хорошего настроения и высокой работоспособности. Повышенный уровень кортизола влечет за собой рост кровяного давления и уровня сахара. Хронически высокие значения могут привести к синдрому истощения надпочечников, что сопровождается чувством повышенной усталости, депрессии, скорому старению, низкой стрессоустойчивости, набору веса, ослаблению иммунитета. Основные признаки повышенного кортизола – повышенная тревожность, «спасательный круг» в области талии при общем адекватном распределении жира, нервозность, тяга к соленому и сладкому, низкое либидо.
Кортизол – гормон, который вырабатывается надпочечниками. Принято считать его гормоном стресса, но также он является гормоном энергии и бодрости. Поэтому очень важно управлять циркадными ритмами, не давая кортизолу стать «плохим парнем», а помогая ему работать во благо, оставаться источником хорошего настроения и высокой работоспособности. Повышенный уровень кортизола влечет за собой рост кровяного давления и уровня сахара. Хронически высокие значения могут привести к синдрому истощения надпочечников, что сопровождается чувством повышенной усталости, депрессии, скорому старению, низкой стрессоустойчивости, набору веса, ослаблению иммунитета. Основные признаки повышенного кортизола – повышенная тревожность, «спасательный круг» в области талии при общем адекватном распределении жира, нервозность, тяга к соленому и сладкому, низкое либидо.

КАК ОБУЗДАТЬ КОРТИЗОЛ?

  • Ешьте углеводы. Они повышают уровень сахара в крови, в ответ поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который снижает выработку кортизола.
  • Откажитесь от кофеина. Через 20 минут после чашки крепкого кофе уровень адреналина начинает падать, а уровень кортизола все еще остается высоким, что может увеличить симптомы тревоги.
  • Добавьте в рацион Омега-3.
  • Спите не менее 8 часов в сутки. Ложитесь в 23:00, просыпайтесь в 7 утра, по циркадным ритмам.
  • Интенсивные тренировки планируйте на утро и день. Вечером они принесут больше вреда, чем пользы.
  • Практикуйте релаксацию и дыхательные упражнения.

ИНСУЛИН

Естественной реакцией организма на любую пищу является повышение уровня глюкозы в крови. В ответ на это поджелудочная железа выделяет определенное количество инсулина, в зависимости от того, что вы съели. Главная проблема с инсулином в том, что при некоторых условиях восприимчивость клеток организма к нему снижается, и, чтобы вернуть уровень глюкозы к нормальному, требуется больше инсулина – возникает так называемая инсулинорезистентность. Поджелудочная железа перестает справляться, и глюкоза в крови стремительно повышается.
Естественной реакцией организма на любую пищу является повышение уровня глюкозы в крови. В ответ на это поджелудочная железа выделяет определенное количество инсулина, в зависимости от того, что вы съели. Главная проблема с инсулином в том, что при некоторых условиях восприимчивость клеток организма к нему снижается, и, чтобы вернуть уровень глюкозы к нормальному, требуется больше инсулина – возникает так называемая инсулинорезистентность. Поджелудочная железа перестает справляться, и глюкоза в крови стремительно повышается.

Признаки повышенного инсулина:

  • Отсутствие насыщения даже после плотного приема пищи
  • Постоянное чувство голода
  • Индекс массы тела выше 25
  • Тяга к сладостям
  • Уровень сахара натощак выше нормы (норма 3,3–5,5 ммоль/л)
  • Объем талии: для женщин больше 89 см, для мужчин – 102 см

КАК СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА?

  • Не комбинируйте простые углеводы с насыщенными жирами, например, не запивайте мясные блюда сладкими напитками.
  • Ограничьте сочетание молочной продукции с простыми углеводами, например, творог + мед.
  • Отдавайте предпочтение комбинации «углеводы + жиры» (салат с оливковым маслом).
  • Завтрак должен состоять из углеводов и белков.
  • Не покупайте «диетические» и «обезжиренные» продукты. В них натуральные жиры часто заменяют углеводами

СЛИШКОМ МНОГО ТЕСТОСТЕРОНА

Все привыкли считать тестостерон мужским гормоном, но в норме в женском организме он также вырабатывается в определенных количествах. Например, для женщин от 20 до 39 лет нормальный показатель тестостерона – от 0,13 до 3,09 пг/мл. Этот гормон отвечает за углеводножировой обмен, работу сальных желез, либидо (в гораздо большей степени, чем у мужчин), регуляцию менструального цикла, поддержание тонуса мышц, а также за настроение, ощущение благополучия и уверенности в себе.
Все привыкли считать тестостерон мужским гормоном, но в норме в женском организме он также вырабатывается в определенных количествах. Например, для женщин от 20 до 39 лет нормальный показатель тестостерона – от 0,13 до 3,09 пг/мл. Этот гормон отвечает за углеводножировой обмен, работу сальных желез, либидо (в гораздо большей степени, чем у мужчин), регуляцию менструального цикла, поддержание тонуса мышц, а также за настроение, ощущение благополучия и уверенности в себе.

Признаки повышенного тестостерона:

  • Акне, воспалительная сыпь
  • Лишние волосы на груди, лице и руках
  • Жирные волосы и кожа
  • Выпадение волос на голове
  • Вспыльчивость или раздражительность, чрезмерно агрессивное поведение
  • Депрессия или тревога
  • Нерегулярность и удлинение менструального цикла

СЛИШКОМ МНОГО ЭСТРОГЕНА

Эстроген отвечает за формирование красивой и женственной фигуры, перераспределяя жировые отложения в область бедер, ягодиц и молочных желез. Но при всей необходимости данных гормонов их переизбыток тоже не сулит ничего хорошего. Откуда он берется? Организм может производить эстроген в избыточном количестве сам, либо мы получаем его из окружающей среды вместе с пищей и водой.
Эстроген отвечает за формирование красивой и женственной фигуры, перераспределяя жировые отложения в область бедер, ягодиц и молочных желез. Но при всей необходимости данных гормонов их переизбыток тоже не сулит ничего хорошего. Откуда он берется? Организм может производить эстроген в избыточном количестве сам, либо мы получаем его из окружающей среды вместе с пищей и водой.

Признаки повышенного эстрогена:

  • Перепады настроения, ПМС, раздражительность, плаксивость
  • Миома, эндометриоз или болезненные менструации
  • Увеличение размера молочных желез или их чувствительность
  • Отечность и задержка жидкости в организме
  • Быстрый набор веса, особенно на бедрах и ягодицах
  • Мигрени или другие виды головных болей

НИЗКИЙ/ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ ТИРЕОИДНЫХ ГОРМОНОВ

Щитовидная железа – самый известный регулятор обмена веществ. Она влияет не только на метаболизм, но и настраивает ваши давление, пульс, частоту дыхания, температуру тела. Практически у каждой второй женщины сегодня отмечается то или иное расстройство работы «королевы метаболизма». В чем причина? В гиперчувствительности щитовидной железы к тому, что творит с собой хозяйка. Будь то бессонные ночи, стресс после расставания с любимым или налет на холодильник в то время, когда все системы нашей сложной машины под названием организм должны отдыхать.
Щитовидная железа – самый известный регулятор обмена веществ. Она влияет не только на метаболизм, но и настраивает ваши давление, пульс, частоту дыхания, температуру тела. Практически у каждой второй женщины сегодня отмечается то или иное расстройство работы «королевы метаболизма». В чем причина? В гиперчувствительности щитовидной железы к тому, что творит с собой хозяйка. Будь то бессонные ночи, стресс после расставания с любимым или налет на холодильник в то время, когда все системы нашей сложной машины под названием организм должны отдыхать.

Очень часто щитовидная железа работает слишком медленно и не может обеспечить организму достаточный уровень тиреоидных гормонов.В этой ситуации организм тратит энергию на более важные задачи, не удовлетворяя потребности волос, кожи и кишечника. Женщины с недостаточной функцией щитовидной железы страдают от медленного метаболизма: они подавлены, измучены запорами, быстро набирают вес и имеют проблемы с волосами, кожей и суставами. Также встречается и гиперфункция щитовидной железы, вызванная повышением ее гормональной активности и характеризующаяся избыточной продукцией тиреоидных гормонов Т3 и Т4. Перенасыщение крови гормонами щитовидной железы вызывает ускорение в организме всех обменных процессов (так называемый пожар обмена веществ). Работу железы можно регулировать при помощи питания.

ПИТАНИЕ ПРИ ГИПОТЕРИОЗЕ

  • Увеличьте употребление белка. Белок является основным «фундаментом» для построения и роста клеток организма. Белки принимают непосредственное активное участие в важнейших метаболических процессах, а нормальный обмен веществ особенно важен при нарушениях функций щитовидной железы.
  • Откажитесь от жирного мяса и рыбы, не используйте в приготовлении блюд продукты, содержащие насыщенные жирные кислоты (сало, сливочное масло, сливки, тропические растительные масла).
  • Самое главное – режим питания. Количество приемов пищи – 3 раза в день без перекусов! Размер порций – 400– 450 г. Между приемами пищи – полный голод, только вода! Один день в неделю – полностью белковый (плюс немного некрахмалистых овощей).
  • Клетчатка, или грубые пищевые волокна, – ценный продукт для общего здоровья организма. При гипотиреозе, ввиду резкого замедления обменных процессов в организме, заболеванию часто сопутствуют запоры и нарушения работы кишечника. Чтобы нормализовать работу кишечника, ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку: 500 г овощей в день – ваша норма. Можно также добавлять в рацион аптечную клетчатку.
  • Принимайте витамин D и контролируйте его уровень, при его снижении – прием биологически активных добавок.
Принимайте L-тирозин (одна из форм аминокислоты тирозина). Он крайне необходим – обеспечивает нужный материал для формирования основы гормонов щитовидной железы. 7. Живите по циркадным ритмам: сон в 22:30, подъем в 7:00!
Принимайте L-тирозин (одна из форм аминокислоты тирозина). Он крайне необходим – обеспечивает нужный материал для формирования основы гормонов щитовидной железы. 7. Живите по циркадным ритмам: сон в 22:30, подъем в 7:00!

ПИТАНИЕ ПРИ ГИПЕРТИРЕОЗЕ

  • Исключите продукты, которые содержат много кофеина.
  • Повышайте калорийность суточного рациона. Это позволит восполнить энергетические затраты, которые возникают при заболевании.
  • Основу рациона должны составлять продукты, богатые белком – строительным материалом для формирования мышечной ткани.
  • Питание должно быть частым, но небольшими порциями.
  • Исключите пряности, сладости, копчения и соления, консервацию и жареные блюда. Снизьте количество продуктов, которые способны спровоцировать в кишечнике процесс брожения или запоры.

ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ ЛЕПТИНА

Лептин вырабатывается жировыми клетками, под его действием снижается аппетит и, соответственно, потребление пищи, увеличиваются энергетические траты организма. Именно он посылает сигнал в мозг, что мы сыты. Но, как ни странно, при переизбытке лептина сигналы о сытости перестают поступать в мозг: так, у тучных людей уровень этого гормона заметно превышает норму.Надежды, которые одно время возлагались на синтетический лептин в качестве действенного и универсального средства для похудения, не были оправданы.Добавление его в препараты для снижения массы тела не приносит никаких результатов. Кроме основного предназначения – регуляции энергетического баланса – у лептина есть другие обязанности: он влияет на фертильность, участвует в работе головного мозга и в иммунных процессах. Правильно функционирующая лептиновая «система» оберегает организм от патологий пищевого поведения – переедания и анорексии.
Лептин вырабатывается жировыми клетками, под его действием снижается аппетит и, соответственно, потребление пищи, увеличиваются энергетические траты организма. Именно он посылает сигнал в мозг, что мы сыты. Но, как ни странно, при переизбытке лептина сигналы о сытости перестают поступать в мозг: так, у тучных людей уровень этого гормона заметно превышает норму.Надежды, которые одно время возлагались на синтетический лептин в качестве действенного и универсального средства для похудения, не были оправданы.Добавление его в препараты для снижения массы тела не приносит никаких результатов. Кроме основного предназначения – регуляции энергетического баланса – у лептина есть другие обязанности: он влияет на фертильность, участвует в работе головного мозга и в иммунных процессах. Правильно функционирующая лептиновая «система» оберегает организм от патологий пищевого поведения – переедания и анорексии.

СОМАТОТРОПИН

Соматотропин (СГТ), или же гормон роста, – очень важное во всех отношениях вещество. Он выполняет множество функций. Начнем с того, что соматотропин усиливает синтез белка и тормозит его распад, способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению количества мышечной массы.Выработка соматотропина происходит ночью, и именно в это время его уровень в организме наиболее высок.Это еще один довод в пользу того, чтобы наладить здоровый ночной сон. СТГ контролирует количество холестерина в организме, участвует в выработке коллагена, который необходим для нормального состояния кожи. При дефиците этого вещества кожа начинает быстрее терять свою упругость и стареть. Очень важен гормон роста для похудения. Дело в том, что во время ночного сна он участвует в расщеплении липидов. Если же СГТ понижен, часто у человека появляется избыточный вес. Кроме того, у взрослых этот важный гормон отвечает за крепость костной ткани, помогает мышцам и тканям быть более прочными и крепкими.
Соматотропин (СГТ), или же гормон роста, – очень важное во всех отношениях вещество. Он выполняет множество функций. Начнем с того, что соматотропин усиливает синтез белка и тормозит его распад, способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению количества мышечной массы.Выработка соматотропина происходит ночью, и именно в это время его уровень в организме наиболее высок.Это еще один довод в пользу того, чтобы наладить здоровый ночной сон. СТГ контролирует количество холестерина в организме, участвует в выработке коллагена, который необходим для нормального состояния кожи. При дефиците этого вещества кожа начинает быстрее терять свою упругость и стареть. Очень важен гормон роста для похудения. Дело в том, что во время ночного сна он участвует в расщеплении липидов. Если же СГТ понижен, часто у человека появляется избыточный вес. Кроме того, у взрослых этот важный гормон отвечает за крепость костной ткани, помогает мышцам и тканям быть более прочными и крепкими.

АДИПОНЕКТИН И ГРЕЛИН

Адипонектин участвует в регуляции уровня глюкозы и расщепления жирных кислот, по сути, является связным между вашими жировыми клетками и мозгом. Чем больше адипонектина в вашей крови, тем больше жира вы сжигаете. Соответственно, низкие уровни адинопектина могут привести к избыточному накоплению жира.
Адипонектин участвует в регуляции уровня глюкозы и расщепления жирных кислот, по сути, является связным между вашими жировыми клетками и мозгом. Чем больше адипонектина в вашей крови, тем больше жира вы сжигаете. Соответственно, низкие уровни адинопектина могут привести к избыточному накоплению жира.

Можно сказать, рука об руку с адипонектином идет грелин, или, гормон голода, вырабатываемый в желудке в ответ на его опорожнение.Из желудка грелин попадает в кровоток и достигает мозга. Этот гормон заставляет человека больше есть, потребляя как можно больше калорий и переводя их в жировые отложения. Чем больше грелина в вашем организме, тем сильнее вы чувствуете голод. Если вас тянет к холодильнику после обеда, вероятно, у вас повышен грелин. У грелина есть и другие задачи. Так, данный гормон принимает участие в регуляции циркадного цикла сна-бодрствования, в метаболизме углеводов и ощущении вкуса еды.