Формула 10-3-2-1-0 для продуктивного дня

06.04.2018

Вы постоянно думаете, что отстаёте от графика, и эта мысль не даёт вам покоя? Может, дело в неправильной организации вашего утра?

Как известно, утро — самое продуктивное время нашего дня. Поэтому важно уметь рано вставать и сразу браться за дело. Сделав большую часть дел утром, у вас будет намного больше времени вечером для отдыха и семьи.

Формула 10-3-2-1-0

Я нашёл эту формулу у профессионального коуча Крейга Баллантайна, и теперь 10-3-2-1-0 помогает мне самому и моим клиентам контролировать свой день. На самом деле это список простых советов, чего НЕ НАДО делать перед сном:

За 10 часов до сна — НЕ пейте кофе и энергетики.
За 3 часа до сна — НЕ ешьте и НЕ употребляйте алкоголь.
За 2 часа до сна — НЕ работайте.
За 1 час до сна — НЕ смотрите на экран (выключите телефон, телевизор и компьютер).
0 — столько раз вы нажмёте на кнопку «Отложить» на будильнике.

Перестаньте пить напитки, содержащие кофеин, за 10 часов до сна. За это время кровоток очищается от стимулирующего эффекта кофеина.

Исключите плотный прием пищи и алкоголь за 3 часа до сна. Это поможет вам избежать изжоги и бессонницы. Из-за алкоголя вы можете чувствовать сонливость, но на самом деле он ухудшает ваш естественный цикл сна и прерывает глубокий сон.

Завершите всю свою работу за 2 часа до сна. Больше не нужно совершать телефонные звонки, проверять электронные письма, читать отчёты или думать о завтрашнем дне.

Выключите всю электронику за 1 час до сна. Синий свет, излучаемый экранами, затрудняет засыпание. Проведите последний час, читая бумажные книги, разговаривая с вашими родными, размышляя, принимая ванну... но не используйте свой смартфон или планшет, если вы не хотите мучиться от бессонницы следующий час!

Как вставать по первому будильнику?

Самое главное искушение поджидает нас утром. Если вы просыпаетесь под звуки будильника, у вас появится соблазн нажать кнопку «Отложить». Ни в коем случае не делайте этого. Это не только испортит ваше выигрышное утро, но и из-за сна «ещё на пять минут» вы будете чувствовать себя более уставшим, чем если бы вы встали по первому зову.

Но у этой проблемы есть решение. Во-первых, можно поместить смартфон с будильником подальше от кровати. Это заставит вас встать с постели и пройти несколько шагов, чтобы его отключить. В это время вы уже бодрствуете, так что вам будет легче противостоять соблазну поспать ещё. Конечно, этот способ неидеален, ведь вы можете вернуться в постель или улечься на ближайшем диване.

Второй подход потребует от вас больших усилий. Вы должны осознать все преимущества немедленного подъёма. Помните, почему именно вам это нужно. У вас одна жизнь и бессмысленно её тратить на пять минут сна. Если вы хотите больше спать, вам нужно раньше ложиться спать, а не просыпаться позже. Утром вы не можете пропустить своё магическое время высокой продуктивности.

Следуя этой формуле, у вас откроется больше дверей для самореализации. Вы сможете взять свой день под контроль. Так ваша жизнь станет более продуктивной.

Надеюсь, эта информация оказалась вам полезной! Друзья, подписывайтесь на Алгоритмы Успеха, чтобы не пропустить мои новые статьи по саморазвитию и мотивации.