Низкая самооценка? 11 способов её повысить

Если вы страдаете от низкой самооценки, не стоит ставить на себе крест. Есть несколько ключевых способов повысить уверенность в себе. Во-первых, поймите, в чём причина вашей низкой самооценки, а затем следуйте советам из статьи, чтобы снова «быть на коне». В конце концов, жизнь слишком коротка и интересна, чтобы страдать от неуверенности в себе. 

Симптомы низкой уверенности в себе

Схожи ли эти ситуации с вашей?

Вы слышали о важности ранних подъёмов и занятий физическими упражнениями. Вы в курсе, что ваша жизнь станет лучше, если вы будете более дисциплинированным. Но вы каждый раз говорите себе: «Я не смогу. Меня ужасает сама мысль о том, чтобы вставать раньше. Да и к тому же я быстро устаю, так что всё это бесполезно».

Или... Вы знаете, что вам нужно искать другую работу. Вы не видите возможностей для роста на своей нынешней работе. Но вы не можете найти силы бросить эту работу. Вы боитесь провала.

А как вам такая ситуация? Вы видите харизматичного человека, который привлекает внимание всех людей на встрече. Вы восхищаетесь тем, как уверенно он говорит и убеждает других в правоте своей точки зрения. В этот момент вы думаете: «Я никогда не смогу быть таким(ой) же».

Узнали себя? Все эти ситуации абсолютно разные, но из объединяет одно — неуверенность в себе. На самом деле низкая самооценка — это чувство своей бесполезности. Это проявляется не только в нашей деятельности (или бездеятельности), но и в том, что мы говорим и о чём думаем.

Нам необходима уверенность во своих делах, чтобы быть успешным, и расти во всех сферах своей жизни. Без уверенности в себе невозможно движение вперёд.

Как найти свой путь к уверенности и успеху

Хорошая новость: независимо от того, насколько низкая ваша самооценка, вы всё можете изменить. Но вам нужно приложить усилия. Вот 11 пунктов, следуя которым, вы сможете приобрести уверенность в себе.

1. Делайте списки

Первый шаг к уверенности в себе — определение своих целей и задач через списки. Для этого достаточно листка бумаги и ручки. Вот списки, с которых можно начать:

Список реальных целей, которые вы хотите выполнить как в краткосрочном, так и в долгосрочном плане. Почему реальных? Если у вас нет возможности стать космонавтом, то не вписывайте это как цель. Недостижимые цели отрицательно влияют на самооценку. Запишите то, что вы можете сделать, но вам не хватало смелости осуществить задуманное.
Список вещей, за которые вы благодарны.  Это достаточно просто — список членов семьи, друзей, коллег, дела, от которых вы получаете удовольствие, полученный опыт и так далее.
Список достижений, которыми вы гордитесь. Именно вас взяли на работу среди множества кандидатов? Вы получили диплом? Можете сесть на шпагат? Вы сами купили дом?

Первый список показывает, каким человеком вы хотите стать. Другие два списка демонстрируют вашу жизнь и достижения. Заглядывайте в них для вдохновения.

2. Не сравнивайте себя с другими

Вы такие, какие вы есть. Если вы хотите стать лучше, то должны сравнивать себя только с самим собой. Сравнение себя с другими — ловушка. Вы всегда найдете людей, которые будут делать всё лучше вас. Но ваша жизнь — это ваша жизнь, а не их.

3. Очистите рабочее пространство

Среда, в которой вы работаете, влияет не только на вашу производительность, но и на ваше чувство удовлетворения. Беспорядок истощает вас. Стол с хорошо организованным пространством, напротив, магическим образом улучшает ваше внимание и производительность, и так вы достигаете лучших результатов. Тем самым организация рабочего пространства косвенно влияет на нашу самооценку.

4. Проводите время с людьми, которые умеют поддерживать

Кто-то из коллег постоянно критикует вашу работу и хвастается своими результатами? Из-за его или её слов вы начинаете сомневаться в себе? Постарайтесь избегать таких людей. Вместо этого ищите сторонников, которые готовы помочь и сказать добрые слова.

Внесите изменения в свой круг общения. Проводите больше времени с людьми, которые вас поддерживают. Не обращайте внимания на нервных перфекционистов.

5. Пишите

Пишите, чтобы выразить себя. Придумайте тему и напишите что-нибудь. Найдите надёжные ресурсы для аргументации своего мнения. Напишите убедительное письмо самому себе.

Так вы улучшите свои аналитические навыки и станете мыслить критически. Через какое-то время это проявится и в вашей речи. Вы станете более уверенными в письменном и устном разговоре.

6. Больше читайте

Когда вы читаете вдохновляющие произведения, то узнаете что-то новое. И чем больше вы знаете, тем больше вы себя цените. Почему? У вас появляется тот багаж знаний, благодаря которому вы вносите больший вклад в вашу работу, ваши отношения и мир вокруг вас.

Но у вас не возникнут подобные чувства, если вы читаете жёлтую прессу и бульварные романы. Вам нужны серьёзные книги, поэтому попробуйте почитать классику. Читайте новости из надежных источников и тех блогов, которые вызывают интерес. Подумайте о том, чтобы читать даже то, что противоречит вашим взглядом. Это также разовьёт ваше критическое мышление.

7. Примите провал как часть приключения

Вы допустили ошибку и потерпели крах или чувствуете, что упустили много времени. Но вы также понимаете, что никогда не поздно измениться. Отлично! Значит, вы мыслите в правильном направлении, а это уже полдела.

Не позволяйте обстоятельствам брать над вами контроль. Каждый проходит через неудачу. Так мы учимся быть сильнее. Провал не делает вас бесполезными.

8. Учитесь каждый день

Когда вы не достаточно образованны в своей области, то у вас появляется неуверенность на работе. Так почему бы не получить недостающие знания? В нашем 21 веке существует множество онлайн-ресурсов с курсами, платными и бесплатными. Стыдно при таких возможностях не вкладывать время и усилия в учёбу. Выберите курс, связанный с вашей карьерой, и пройдите его. Затем пройдите следующий. Не прекращайте учиться!

9. Не слушайте своего внутреннего критика

Да, осознание собственных ошибок и неудач — это хорошо. Осознание — первый шаг к самосовершенствованию. Но если вы без конца слушаете голос критика в своей голове, вы не сможете двигаться вперёд.

Проследите за своими негативными мыслями. Они говорят, что вы недостаточно хороши? Не обманывайте себя, вы уже достаточно хороши. И вы можете быть лучше, если будете работать над собой немного усерднее. Сосредоточьтесь на своём пути, и противный голос критика стихнет.

10. Занимайтесь спортом

Австралийские исследователи обнаружили, что постоянные занятия физическими упражнениями и фитнесом приводят к большей уверенности в себе. Когда вы физически активны, то чувствуете себя более энергичным. При постоянных тренировках с каждым разом вы можете делать всё больше и больше, что тоже положительно влияет на самооценку.

11. Исследуйте и экспериментируйте

Как и знание, опыт делает вас более уверенными в себе. Как? Встречаясь лицом к лицу с новыми для вас ситуациями и событиями, вы учитесь преодолевать страх перед неизвестным. Так что путешествуйте. Запишитесь на парапланеризм. Начните заниматься йогой. Устройте поход. Постоянно выходите из своей зоны комфорта. Это не только доставит вам трудности, но и откроет ваши новые возможности.

Надеюсь, эта информация оказалась вам полезной! Друзья, подписывайтесь на Алгоритмы Успеха, чтобы не пропустить мои новые статьи по саморазвитию и мотивации.