Как управлять стрессом быстро и эффективно

31.03.2018

Стресс стал неизбежным компонентом нашей жизни. Иногда стресс даже полезен. Он предупреждет об опасности, предостерегает от неверных шагов. Существует несколько способов борьбы со стессом

Способ 1. Решение проблем, которые являются причиной напряжения.

Проблемы в личной и профессиональной жизни - главные причины стресса. Решение этих проблем - первый шаг в борьбе с напряжением.

1. Определите проблему: попытайтесь определить точно, что именно беспокоит вас и вызывает напряжение. Постарайтесь быть конкретнее.

2. Создайте список возможных решений: попытайтесь найти и записать как можно больше решений для каждого аспекта проблемы, которой вы обеспокоены. Посмотрите, как другие ведут себя в вашей ситуации. Не стесняйтесь попросить совета или помощи.

3. Взвести все "за" и "против" для каждого решения: рядом с каждым из найденных вами возможных решений перечислите все плюсы и минусы. В результате вы должны выбрать решение с наибольшим количеством "за" и наименьшим количеством "против" или хотя бы с незначительными "против".

4. Проектируйте: подумайте, какие конкретные действия вы предпримете, чтобы осуществить выбранное решение. Что будет, когда это произойдет? Кто будет в этом участвовать? Какие меры необходимы? Все эти вопросы требуют ответов.

5. Действуйте: примените решение.

6. Оцените результаты: если решение оказалось успешным, примените этот метод к другим проблемам. Если же оно не принесло ожидаемых результатов, попытайтесь понять, что пошло не так, как надо. Возможно, где-то вы были слишком оптимистичны, возможно, вы неправильно составили параметры. Каковы бы ни были результаты, помните - это не неудача. У всех бывают промахи. Вы должны учиться на своих ошибках и набираться опыта. Извлеките из этой ситуации все возможные уроки и начните еще раз с первого пункта.

Способ 2. Узнайте, как расслабиться эффективно

A) Диафрагмальное дыхание

Правильное (диафрагмальное) дыхание помогает управлять стрессом быстро и эффективно. Вы должны практиковать его как можно чаще.

1. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.

2. Вдохните воздух через нос. Надуйте при этом живот. Таким образом вы полностью используете ваши легкие. Постарайтесь свести движение груди к минимуму.

3. Мягко и спокойно выдохните через нос.

4. Повторите. В минуту вы должны совершать 10-12 таких дыхательных упражнений.

Вначале Вы можете чувствовать, что Вы не получаете достаточного количества воздуха, но поскольку Вы практикуете, Вы найдете, что этот новый способ дышать лучше и более эффективен.

B) Мышечная релаксация

Эта техника очень проста и очень эффективна. Она занимает всего 5-10 минут.

1. Сядьте на удобный стул или диван или лягте на полу и сделайте несколько упражнений на расстяжку.

2. Расслабьте ваши руки и плечи. Они должны занять удобное положение. Разомните, потяните их мышцы. Это поможет вам расслабиться.

3. Этим же способом снимите напряжение с мышц ваших ног, груди и шеи.

4. Почувствуйте, что стул, диван или пол держат весь ваш вес, что ваши руки и ноги очень тяжелые.

5. Постарайтесь успокоиться. Расслабьте челюсть и лицо.

6. Если что-то беспокоит, тревожит или раздражает вас игнорируйте это. Не обращайте внимания на подобные мысли.

7. Закройте глаза и представьте себя в спокойном месте, где вы наслаждаетесь солнцем, морем - тем, чем хотите.

8. Побудьте несколько минут в этом расслабленном состоянии.