Правила здорового питания

30.03.2018

Множество людей желают похудеть. Некоторые, действительно, в этом нуждаются, другие сами надумывают себе проблемы с лишним весом. Но и те, и другие должны питаться правильно.

Вы можете есть то, что вам нравится, но вы должны сократить потребление нездоровой пищи: алкоголя, сахара, специй, чипсов, горячих соусов, жареных блюд, копченых блюд, сосисок, продуктов из белой муки, а также любых продуктов питания, которые содержат консерванты.

Вот другие правила здорового питания:

  • Замените нездоровые продукты на здоровые, например, сахар на мед.
  • Не ешьте слишком много. Не забивайте ваш желудок едой, он не бездонный. Ешьте только тогда, когда чувствуете голод.
  • Жуйте хорошо. Не проглатывайте ваш завтрак, обед или ужин за несколько минут.
  • Идеальные ежедневные пропорции питания: 3 / 5 всего рациона составляют углеводы, 1 / 5 - жиры, 1 / 5 - белки.
  • Употребляйте фрукты отдельно от еды.
  • Заправляйте салаты и главные блюда растительным маслом.
  • Не используйте масло при варке и пароварении. Внимательно следите за временем приготовления.
  • Готовьте блюдо ровно столько, сколько оно должно готовиться, и не минутой больше.
  • Старайтесь не жарить продукты, а выпекать или варить (на пару).
  • Старайтесь не смешивать белки с крахмалом, крахмал с жирами, жиры с белками, и так далее.
  • Не пейте во время приема пищи или сразу после него.