Как избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности? 5 советов

30.03.2018

Для эффективного похудения необходимо сочетание трех компонентов: здоровое питание, физические упражнения и перемены в поведении. Вот пять советов, которые позволят вам избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности.

1. Как можно чаще устраивайте себе отдых. Недосыпание негативно сказывается на гормонах, регулирующих чувство голода и контролирующих процесс сжигания калорий. Конечно, молодой маме тяжело найти время для дополнительного сна, но если вы будете спать, когда спит ваш ребенок, вы сможете обеспечить себя дополнительными часами отдыха.

2. Ешьте как можно чаще. Не делайте долгих перерывов между приемами пищи, особенно если вы кормите грудью. Здоровое питание способствует ясному мышлению, обильной выработке молока и сохранению энергии. Кроме того если вы не будете есть каждые три или четыре часа, вы будете чувствовать сильный голод, который помешает вам сделать выбор в пользу здоровой пищи.

3. Ешьте из маленьких тарелок. Если люди используют большие тарелки, то они обычно накладывают себе большие порции еды. Поэтому маленькие тарелки – это самый простой способ, позволяющий контролировать потребление пищи.

4. Ешьте больше овощей. В овощах содержится меньше калорий, чем в любых других продуктах, а высокое содержание клетчатки быстрее вызывает чувство насыщения, что помогает сократить потребление калорий.

5. Предпринимайте совместные тренировки. Лучший способ гарантирования тренировок – это совместные тренировки с другой молодой мамой. Вместе ходите на прогулку с детьми, вместе занимайтесь в гимнастическом зале. Совместные тренировки не позволят вам найти предлога для отказа от занятий.