ПОЛЬЗА ОТЖИМАНИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН

22.06.2018

Чаще женщины не любят отжимания. А зря! Более того, существует множество вариантов отжиманий. Благодаря этому можно добиться различных положительных результатов для красивого тела. Чем полезны отжимания для женщин? Какие виды отжиманий бывают? Обо всем этом читайте в статье.

100% ПОЛЬЗА ОТЖИМАНИЙ

Отжимания позволяют получить крепкие мышцы спины, ног, плеч, груди, рук и пресса. Более того, это упражнение активно сжигает калории. Всего три подхода с десятью повторами избавят вас от 100 калорий!

Регулярное выполнение отжиманий обеспечит вас красивой упругой и даже более выпуклой и подтянутой грудью.

Любые отжимания делают плоским живот, так как их физически не выполнить, не напрягая мышцы пресса.

Натренированные спинные мышцы будут способствовать идеальной осанке.

ВИДЫ ОТЖИМАНИЙ

Самый легкий вид отжимания – от стены. Такой вид отжимания подготавливает мышцы к более сильной нагрузке без перенапряжения.. Выполняется из позы стоя на полшага от стены лицом к ней. Ладони необходимо прижать по высоте груди и ширине плеч. Выполнять отжимания, поднявшись на носок, чтобы вес полностью приходился на руки.

Следующий вид отжиманий выполняется стоя на коленках. Руки медленно сгибаются, пока нос практически не коснется пола. Данное упражнение позволяет снизить нагрузку на спину на первых порах и позволит подкачать мышцы груди и рук, чтобы перейти к более сложным видам.

Отжимания от пола для девушек с колен выполняются также, но тело располагается под наклоном, а не горизонтально, при этом стопы и голени оторваны от пола.

КАК ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАТЬСЯ

· Перед тренировкой всегда делать разминку, чтобы уменьшить стресс на мышечную ткань. В качестве неё подойдут пяти – десяти минутные кардиоупражнения с последующими махами или вращениями рук.

· Начинать с минимальных нагрузок.

· Постепенно наращивать темп.

· Не перенапрягать и не травмировать мышцы.

· Не тренироваться чаще, чем через день. Ежедневные тренировки с разбивкой на утро и вечер допустимы только тем девушкам, кто свободно отжимается больше двадцати пяти раз за подход.

· Правильно выполнять упражнения.

· Выдерживать перерывы между подходами не менее 60 секунд, а в случае похудания – не менее 120 секунд.

Будьте здоровы!

_____

Хотите знать много полезной информации о том, как восстановить и сохранить здоровье без таблеток и врачей?

Подписывайтесь на наш канал: https://t.me/zdorovlegko!

А также подписывайтесь в группы Оздоровительного Центра "Здоров Легко":

VK: https://vk.com/zdorovlegko1

FB: https://www.facebook.com/zdorovlegko1

OK: https://ok.ru/group/53744053059679

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/zdorov_legko/

Заходите на наш сайт: http://zdorovlegko.ru/

Посетите наш интернет-магазин: http://azLife.ru/ Продукты для здоровой жизни, суперфуды, полезные сладости, приборы для живой воды.