9 простых секретов идеального сна и легкого пробуждения

29.03.2018

Сон - очень важен для организма. Когда мы спим, организм продолжает работать, но уже на ином уровне. Он восстанавливается, очищается от токсинов и ненужных продуктов. Организм оздоровливается.

Его можно сравнить с неким предприятием: днем там кипит работа, а ночью приходят уборщики, моют и чистят его, убирают мусор, протирают окна и т.д. Словом, ночью делают генеральную уборку к дневной работе.

Поэтому нельзя недооценивать важность этого периода в нашей повседневной жизни.

Чтобы организм полностью восстановился (как это заложено природой), нужен глубокий, полноценный сон.

Если сон был плохой, значит организм очистился и восстановится не полностью, и в течение следующего дня вы будете чувствовать себя разбитым и подавленным. Если же вы не будете не высыпаться часто - это путь к быстрому старению.

Давайте вместе посмотрим что же нужно для полноценного ночного отдыха.

1. Старайтесь следовать природному ритму: ложиться рано - около 10 вечера и вставать в 6 утра. Ведь каждый час сна до полуночи организм восстанавливается значительно эффективнее, чем в последующие часы.

2. На ночь не надо заставлять свой мозг напряженной работать, а психику возбуждать разными ужастиками и захватывающими фильмами. Дайте организму успокоиться.

Самый эффективный способ быстро уснуть - это смотреть какие-нибудь длинные и скучные сериалы. Под них хорошо засыпается.

3. Ужинать надо за 2 - 3 часа до сна. И не ешьте тяжелую пищу, мясо. Иначе вместо очищения и восстановления организм будет вынужден всю ночь переваривать ваш ужин. А перед сном лучше выпейте чашечку вишневого сока, настоя ромашки или стакан кефира, предварительно приняв теплую ванну или душ.

4. Напряжение, скопившееся за день часто мешает засыпанию. Вам надо расслабиться. Плавное поглаживание живота поможет этому. Начните раскручивать спираль от пупка, постепенно увеличивая амплитуду. А потом наоборот, обратно к пупку.

5. Для снятия напряжения в мышцах и расслабления попробуйте следующее: последовательно напрягайте мышцы всего тела, начиная с пальцев ног. Попеременное напряжение и расслабление поможет снять зажатость и полностью расслабить тело. Можете повторять это упражнение только с пальцами ног, попеременно напрягая и расслабляя их семь раз.

6. Попробуйте прокрутить события прошедшего дня в обратном порядке. Это очень эффективный способ расслабления. Представьте как можно ярче, как вы легли в постель, затем как смотрели фильм, потом как ужинали. И так до самого утра. Правда до утра вы не доберетесь: обычно люди засыпают раньше.

7. Еще один простой способ легко и быстро заснуть - настройте себе планшет. Небольшой светло-голубой экран, который пульсирует в такт с дыханием. Сделать его нетрудно. Замерьте свое дыхание в расслабленном состоянии, и сделайте себе в любом видеоредакторе такой ролик - светло голубой фон и мигания под ритм вашего дыхания. Затем залейте ролик на смартфон или планшет и слушайте музыку перед сном. Можно поставить музыкальные композиции для сна, или звуки природы - все что вас успокаивает.

8. Читайте перед сном книги. Выберите что-нибудь научное, непонятное вам. Только не надо ни в чем этом разбираться и вникать, чтобы понять смысл прочитанного. Вам станет скучно, а рябь в глаза от этих новых бесконечных терминов и формул быстро убаюкает.

9. Хорошо расслабляют и успокаивают песни. Не случайно мамы над младенцем убаюкивают его пением. Пробуйте выбрать спокойную легкую песню которую вы хорошо знаете и которая вам нравится. Пусть она крутится в голове, можно даже петь шепотом.

Следуя этим простым советам вы всегда будете высыпаться и оставаться отдохнувшим и бодрым весь следующий день.