8 простых упражнений, которые эффективно поднимут вашу грудь. Вам не нужна дорогая операция!

Большинство женщин не удовлетворены формой груди. Их проблема - размер, форма и упругость. Если вы не счастливая обладательница идеальной груди, и вы подумываете об операции, подумайте хорошо. Коррекция груди связана с высоким риском, стоимостью и болью. Может быть, лучше попробовать естественный способ улучшить внешний вид вашей груди?

Следуя упражнениям, приподнимите бюст и улучшите его форму. Груди становятся полнее и выглядят лучше, а также усиливается гибкость и выносливость всего тела. Вы улучшите осанку, устраните боль в спине и похдеете.

1. Позиция воина

wikimedia.org
wikimedia.org

Позиция воина будет не только укреплять ваши груди, но и укреплять ваш торс, мышцы спины, рук и ног.

выполнение:

Поставьте ноги широко.

Поверните левую ногу на 90 градусов влево относительно правой. Выдохните и согните правое колено. Левая нога должна быть прямой. Поднимите и держите руки на одной высоте, как на картинке. Поверните голову направо, глядя на свое запястье. Повторите упражнение 7-10 раз.

2. Положение треугольника

wikimedia.org
wikimedia.org

Триконасана или положение треугольника усиливают и растягивают позвоночник, а также улучшают кровообращение.

выполнение:

Ноги широкие. Поверните левую ногу на 90 градусов, а правую - на 15 градусов против часовой стрелки. Весь торс наклоняется влево. Поверните его левой рукой и поместите рядом с ногой. Поднимите правую руку вверх.
Ваши глаза смотрят на руку.

3. Позиция кобры

wikimedia.org
wikimedia.org

Бхуджангасана или кобра помогут тонизировать мышцы грудной клетки, укрепить мышцы живота.

выполнение:

Ложитесь на живот и положите ладони на уровне груди. Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите свое туловище, руки и ноги, должны оставаться на полу. Поднимите голову и посмотрите вверх. Медленно выдохните и вернитесь в исходное положение. Во время следующих повторений старайтесь оставаться в таком положении дольше.

4. Дуга

wikimedia.org
wikimedia.org

Дханурасана или лук рекомендуется всем тем, кто борется с болями в спине. Это упражнение помогает растянуть всю спину и мышцы туловища.

выполнение:

Ложись на живот. Вдыхайте, согните ноги на коленях и поднимите ноги вместе с торсом. Ваши руки должны схватить лодыжки . Теперь вдохните медленно и потяните ваши ноги и руки вверх. Старайтесь оставаться в этом положении в течение 30 секунд.

5. Положение поднятого моста

vimeo.com
vimeo.com

Чакрасана или положение поднятого моста охватывают весь торс, руки, таз и ноги.

Исполнение:

Ложитесь на спину. Ноги согнуты в коленях и слегка раздвинуты. Положите руки за голову, и широко расставьте. Направьте пальцы на плечи. Выдохните и поднимите тело и бедра. Попробуйте полностью выпрямить руки и оставаться в этом положении в течение 30 секунд.

6. Стоя на голове с поддержкой

wikimedia.org
wikimedia.org

Саламба Сирсасана или стойка на голове с поддержкой положительно влияет на все тело.
Улучшает дыхание и кровоток, но, очевидно, не каждый сможет сделать это упражнение.

Исполнение:

Станьте на колени и положите предплечья на пол. Выпьрямьте пальцы. Теперь положите голову на пол, чтобы она сформировала треугольник с вашими предплечьями. Согните колени и поднимите ноги, пока вы не выпрямите их полностью. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 2 минут - в зависимости от ваших возможностей.

7. Положение верблюда

Устранана или положение верблюда принесут облегчение если болит спина, сформирует правильную осанку и усилят мышцы грудной клетки.

Исполнение:

Станьте на колени, затем медленно наклоните туловище назад и поднимите руки вверх и назад, чтобы схватить пятки. Попытайтесь выдержать 30 секунд и вернуться в исходное положение.

Если публикуемая здесь информация Вам интересна, нажмите «палец вверх» и подписывайтесь на мой канал, для меня это важно.

Маленьким секретам женского мира посвящен мой канал «Женский рай».

Взгляните, сколько всего интересного вы сможете найти здесь:

http://zen.yandex.ru/id/5aa9e7ae830905211a8c6233