3 шага к здоровому сердцу

Сердце - это не большой, но самый главный орган организма! Сердечно - сосудистые заболевания являются одной из главных причин смертности во всем мире. Причинами проблем с сердцем могут являться врожденные и наследственные заболевания, но основной причиной в наше время является не правильный образ жизни, питание и стресс.

Многих проблем с сердечно - сосудистой системой можно избежать, всего лишь занимаясь качественной профилактикой:

1. Движение - жизнь! Как бы банально и избито не звучала, эта фраза, но это так! Движение необходимо нам каждый день и для этого необязательно уходить в большой спорт. Достаточно делать легкую утреннюю разминку, в течении рабочего дня чаще вставать из за стола, что бы немного пройтись или размяться. Стараться больше ходить пешком. Учеными доказано, что ходьба в течении 20 - 30 минут ежедневно снижает вероятность сердечного приступа и инсульта.

2.Питание. Пища обогащенная сахаром, трансжирами, глутаматом натрия, пищевыми добавками и алкоголь за короткое время может подкосить здоровье любого человека. Поэтому для поддержания хорошего здоровья сердца, сосудов и всего организма в целом, необходимо максимально придерживаться растительной диеты, которая содержит огромное количество витамин и антиоксидантов.

Помидоры - нормализуют давление, снижают уровень холестерина в крови тем самым защищая сердце и сосуды.

Авокадо - богат полезными жирами, витаминами Е, В6, В12, С, железом и медью, понижает уровень "плохого" холестерина в крови.

Чеснок - содержит большое количество природных антиоксидантов, предотвращает закупорку сосудов, снижает давление.

Грейпфрут - улучшает сердечную деятельность, препятствует развитию склероза и инфаркта.

Гранат и сок из него, являются профилактикой атеросклероза. Нормализуют кровообращение.

Яблоко - нормализует давление, уменьшает отеки.

Черника - нормализует давление, защищает сосуды от повреждений.

Орехи - содержат много витаминов и полезных жиров, защищают поврежденные клетки сосудов.

Темно - зеленые листовые овощи - содержат магний, калий, кальций, фолиевую кислоту. Нормализуют давление, защищают стенки кровеносных сосудов.

3. Стресс - играет важнейшую роль в проблемах сердечно - сосудистой системы. Как говорится, "Все болезни от нервов". Конечно в современном мире сложно избегать стресса, но можно научится заменять свою реакцию на стресс и конечно же учится каждый день расслабляться. Способов расслабления огромное множество - это массаж, йога, баня, сауна, ванна с аромамаслами, пешие прогулки, хорошая музыка, общение с близкими и т.д

Занимаясь профилактикой, можно сохранить свои здоровье, молодость и высокий заряд бодрости на долгие годы!