Упражнения от боли в пояснице

9 легких упражнений от боли в пояснице.

Огромную часть жизни мы проводим в сидячем положении. Непринципиально, сколько вам лет, 20 или 60, почти все из вас наверняка хоть раз чувствовали дискомфорт и боль в поясничном отделе. К счастью, есть упражнения, которые помогут предотвратить или облегчить этот неприятный симптом.

1. Поза ребенка

Встаньте на четвереньки и вытяните руки перед собой.Аккуратненько опустите ягодицы к пяткам.Опустите голову на пол и продвиньте ладони вперед, пока руки полностью не выпрямятся. Оставайтесь в этом положении 30 сек.


2. Четверка

Лягте на пол и согните ноги в коленях, расстояние меж стопами должно быть равно ширине ваших бедер.Согните левую ногу, поднимите правую стопу и положите ее на левое колено, руками обхватите левое бедро и медленно тяните его на себя.Голова и плечи обязаны оставаться на полу. Вы должны ощущать растяжку в правом бедре.Удерживайте свои ноги в таком положении по 30 сек. каждую.


3. Скручивание

Лягте на пол и согните ноги в коленях, отведите ноги вбок, к примеру вправо.Левая нога при этом должна лежать на полу, а правая лодыжка — находиться над левым коленом.Руки расположите рядом с головой, правым коленом стремитесь вниз (к полу). Оставайтесь в таком положении по 30 сек. попеременно для каждой стороны.


4. Выпады

Сделайте выпад правой ногой вперед, обопритесь на руки.Обратите внимание на то, что правая рука должна находиться слева от ноги.Шагните правой ступней на ширину правой руки.Далее, не сдвигая руки, качнитесь бедрами вперед, чтобы растянуть переднюю часть бедер, и задержитесь в таком положении на 30 сек. Сделайте так же со 2-ой ногой.

5. Разведение ног

Ноги широко расставьте, носки отведите в стороны. Спину держите ровно, напрягите пресс, плечи при этом опущены.С выдохом медленно опускайтесь, как будто садитесь на стул, колени разводите в стороны.Задержитесь в этом положении на 30 сек.


6. Наклоны

Начните с того, что ноги широко расставлены, носки смотрят вперед.Выдыхая плавно, наклоняйтесь вниз, спину держите ровно, колени слегка согнуты.Расслабьтесь и задержитесь в этом положении на 30 сек., а затем медленно поднимайтесь.


7. Поза коровьей головы

Сядьте на ягодицы и согните ноги в коленях.Правую стопу заведите за левое колено и положите ее на пол по левую сторону от таза. Колени разместите одно над другим.Приподнимитесь немного на руках, чтобы выровнять положение таза, и затем опуститесь, равномерно распределив вес тела. Задержитесь в таком положении на 30 сек.


8. Скручивания сидя

Сядьте, выпрямив ноги, затем согните их в коленях и перекиньте левую ногу через правую, поставив ее с внешней стороны правого бедра.Правую стопу притяните ближе к правой ягодице.Далее согните правую руку в локте и заведите ее за левое колено, как бы удерживая себя в скрученном состоянии. Задержитесь в таком положении на 30 сек. и повторите то же самое для другой ноги.


9. Довольный ребенок

Лягте на пол, на выдохе подтяните колени к животу.На вдохе захватите руками наружные стороны стоп.Слегка разводите колени в стороны немного шире корпуса, притягивайте колени к подмышкам.Смотрите за тем, чтобы голени были перпендикулярны полу. Задержитесь в этой позе на 30 сек.

Подписывайтесь на наш канал и найдете много интересного!