дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

КАК ДОСТИЧЬ БАЛАНСА УМА ЗА 7 МИНУТ

2 February 2019

Карта Сингх назвал эту практику одной из самых важных пранаям нашего времени, когда люди сосредоточены на том, чтобы потреблять, и не умеют отпускать. Нади шодхана пранаяма – одна из классических пранаям, простая в исполнении и не требующая особой подготовки. Обучите ей своих близких и практикуйте сами, чтобы привести жизнь в совершенный баланс.

Благодаря этой технике вы создаете баланс между праной и апаной. Это значит, что вы сможете расширять свои возможности получения энергии и вместе с этим освобождаться от всего ненужного и бесполезного.

Данная пранаяма требует особенной сосредоточенности и внимания. Но и взамен дает нужные расслабление и концентрацию. Если вы будете делать ее до остальных упражнений, то сможете глубже прочувствовать свою ежедневную практику. 

ВЫПОЛНЕНИЕ

Сядьте в простую позу с прямой спиной. Если вы сидите на стуле – убедитесь, что обе ступни крепко прижаты к полу.

Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю.

Сделайте вдох через левую ноздрю.

Закройте мизинцем правой руки левую ноздрю, освободите правую.

Сделайте выдох через правую ноздрю.

Теперь сделайте вдох правую ноздрю.

Выдох через левую.

Продолжайте чередовать вдохи и выдохи, попеременно закрывая то левую, то правую ноздрю мизинцем и большим пальцем одной руки

Завершите цикл выдохом через левую ноздрю.

Время выполнения: 7 минут

Дышите глубоко и максимально сосредоточенно. Провожайте вниманием каждый вдох и выдох. Направляйте дыхание через все тело, от костей таза до ключиц, и обратно.

Подписывайтесь на нас в Telegram: https://t.me/aurveda