5 опасных мифов о Ваших костях.

Миллионы женщин имеют низкую плотность костной ткани: истончение, ослабление и разрушаемость костей. У одной из двух женщин будет в их жизни перелом костей из-за остеопороза.

Менее часто, но встречается это заболевание и у мужчин.

Появились новые исследования, показывающие, что длительное использование препаратов для лечения остеопороза, таких как Fosamax, не дает никакой постоянной пользы после пяти лет.

И теперь люди задают вопрос, что делать, чтобы улучшить плотность их костей.

Хорошей новостью является то, что есть превосходные естественные процедуры, которые значительно и безопасно увеличивают плотность (и здоровье) костей, предотвращают, замедляют и даже сильно меняют остеопороз.

А плохой новостью является то, что большинство врачей не знакомы с этими видами лечения!

К счастью, знание - это сила, и эта статья предоставляет необходимые знания.

Начнем с изучения пяти общих убеждений о здоровье костей.

Узнайте, какие из них истинны, и какие мифы.

Пять общих убеждений о здоровье костей.

Миф № 1.

Антациды полезны для укрепления костей, потому что они содержат много кальция.

Анализ данных из инициативы «Здоровье женщин» связал добавки кальция с 31% -ным риском сердечных приступов.

И новое исследование шведских исследователей показывает, что потребление ниже 750 мг кальция в день ставит человека под повышенный риск переломов, а выше 1100 мг может увеличить риск!

Другими словами, дополнение рациона высокими дозами кальция может принести больше вреда, чем пользы!

Лучшая стратегия.

Регулярно употребляйте богатые кальцием продукты, такие как листовая зелень, жирная рыба с костями (например, сардины и лосось) и молочные продукты.

Используйте добавления кальция (включая антациды) до минимума - не более 500-600 мг в день

Если вы принимаете добавку кальция, убедитесь, что она также содержит магний и витамин D 3.

Миф № 2.

Чем дольше вы применяете препарат от остеопороза, тем сильнее ваши кости.

Новые исследования показывают, что прием Fosamax в течение более пяти лет может фактически ослабить кристаллическую структуру костей, в результате чего кости становятся менее эластичны и, следовательно, более подвержены перелому.

Лучшая стратегия.

Если вы решили принимать Fosamax, возьмите его с витамином D - стратегией, которая в пять раз повышает вероятность, что препарат эффективно укрепляет кости. При этом концентрация витамина D в крови должна быть не ниже 33 нг / мл.

Миф № 3.

Молоко – лучший источник кальция для ваших костей.

Молочные продукты обеспечивают кальций, да, но есть много других продуктов, богатых кальцием, и многие даже предлагают больше кальция, чем молоко.

Лучшая стратегия.

Можно увеличить потребление кальция и защитить кости от переломов, если потреблять такие продукты как листовая зелень, капуста, тофу или белые бобы.

Каждый из этих продуктов предлагает больше кальция в одной порции в 8 унций. Стакан молока . (1 порция= 8 унций = 227 гр.)

Миф № 4.

Можно «уйти» от риска перелома кости.

Десятки исследований показывают, что регулярная ходьба строит кости.

В одном из последних исследований было показано, что ходьба или бег трусцой увеличивают количество биомаркеров плотности костей.

Те, кто тренировался и принимал 1000 мг в день жирных кислот омега-3 (рыбьего жира), имели даже более здоровые уровни этих биомаркеров, чем люди, которые только тренировались.

Лучшая стратегия.

Оживленная 30-минутная прогулка, по крайней мере, три раза в неделю, наряду с добавлением рыбьего жира.

Миф № 5.

Природные средства против остеопороза являются недоказанным мошенничеством.

Фармацевтические компании производят все новые и новые препараты для лечения остеопороза.

В одном исследовании, опубликованном в выпуске

«Osteoporosis International» за январь 2012 года, стронций превзошел Fosamax в создании костей.

Еще один обзор десятков исследований с тысячами пациентов показал, что стронций очень эффективен и безопасен при длительном лечении остеопороза. Так много для мошенничества!

Лучшая стратегия.

Кальций яичной скорлупы – безусловно, самая безопасная, самая естественная и эффективная форма.

Кальций яичной скорлупы содержит специальные белки-транспортеры, которые перемещают кальций в костную матрицу там, где это необходимо, а также необходимые микроэлементы для увеличения поддержки костного потенциала.

И это почти на 20% более абсорбируемо, чем другие виды кальция.

Цель - не менее 600 мг в день, в сочетании с критическими кофакторами кальция, чтобы правильно поддерживать здоровье костей.

К ним относятся витамин D 3, магний и витамин K.

Ссылка на первоисточник.

Перевод Галины Лушановой