Шведские ученые доказали негативное влияние телефона на отдых человека, что делать?

Ты должен понимать, что вреден не только телефон, а все гаджеты, которые ты берешь с собой в кровать. Чем дольше ты не засыпаешь и валяешься с телефоном, тем хуже ты себя чувствуешь на следующий день. Ты только берешь "в кредит" силы следующего дня, чтобы позалипать в телефон перед сном. И главный вопрос, посмотри, что у тебя на телефоне и спроси, стоит ли это того? Ответ скорей всего будет "нет".

Когда ты так проводишь время перед сном, на утро ты будешь разбитым, усталым, а к вечеру опять будешь повторять свою же ошибку, только накапливая усталость. Как следствие ты не эффективен в своих действиях, усиливается чувство прокрастинации, ты не ходишь в зал, не следишь за собой. И как следствие, ты теряешь уверенность в себе. Ставь лайк если картина тебе знакома, признание ошибок - путь к исправлению, а до лета осталось мало времени, надо успеть измениться!

И так вот пару простых советов, которым следую лично я, чтобы улучшить сон:

· Поставь световой фильтр

Одна проблема, связанная с использованием гаджетов перед сном, это синий свет экрана. Он нас будит, так как подает нервной системе сигнал что сейчас день. Для этого есть специальные программы и приложения, которые меняют тип света в зависимости от времени суток. Многие из них доступны бесплатно и могут улучшить качество сна.

· Не бери гаджеты в постель

Один способ профилактики бессоницы состоит в том, чтобы использовать постель только для сна. Когда мы берем с собой гаджеты, постель для нашего мозга становится местом не только отдыха, но и развлечения, что потом мешает нам заснуть. Чтобы сократить использование гаджетов перед сном, часто достаточно оставить его подальше от кровати. Включай телефон на зарядку например подальше от кровати. Убьешь сразу двух зайцев.

· Новые привычки перед сном

Чтобы не скучать по соцсетям и смешным видео, имеет смысл выработать новые привычки перед сном. Это должны быть приятные и расслабляющие действия, которые заменят смартфон и планшет. Можно почитать книгу, принять ванну, пособирать паззл или сделать еще что-то, что поможет телу и мозгу расслабиться. Если привычка приятная, то будет намного легче отказаться от гаджетов перед сном.

· Блокируй гаджеты

Есть много программ и приложений, которые блокируют сайты, доступ к Интернету или соцсети. Можно выбрать подходящую и включать ее на ночь, чтобы подавить соблазн взять смартфон. Плюс в том, что они не блокируют будильник, звонки или СМС.

Все очень просто, но очень эффективно. Начинай сегодня и меняйся вместе с нами!