5 Шагов к здоровью

18.05.2018

Шаг 1. Правильно питайтесь

«Ешьте, по большей части свежую растительную пищу» — такой простой, но проверенный временем совет последнее время звучит все чаще и все громче.

Ешьте свежие продукты. Вокруг нас 90 % вредной и опасной для здоровья и жизни еды. Поэтому ешьте только натуральную, свежую, растительную пищу — то, чем люди питались тысячелетиями, а не любимые сегодня продукты, прошедшие технологическую обработку. Фаст-фуд и полуфабрикаты содержат запредельное количество сахара, жира и соли, которые вызывают заболевания сердца, рак, инсульт и другие тяжелейшие болезни. Вместо того чтобы жарить еду или долго варить ешьте натуральные продукты в свежем виде.

Не объедайтесь. ВОЗ сообщает о стремительном увеличении во всех регионах мира числа тех, кто страдает лишним весом и ожирением. Основная причина тому — переедание и обжорство. Согласно одному исследованию, даже в некоторых частях Африки «больше детей с избыточным весом, чем тех, кто недоедает». Родителям следует подавать детям достойный пример, ограничивая лично свои порции пищи. Обычно в тех семьях, где полные родители, полные и дети.

Ешьте растительную пищу. Правильное питание должно включать в себя как можно больше фруктов, овощей, ягод, зелени, орехов и пророщенных злаков (гречка, пшеница, ячмень, лен). Откажитесь от еды, которая «кормит наши болезни». Это: мясо, рыба, макароны, хлеб, белый рис, кондитерские изделия (все сладости) и другие рафинированные продукты. Родители, защитите уже в раннем детстве здоровье своих детей, приучая их полюбить полезную растительную пищу. Например, пусть они перекусывают фруктами, ягодами или орешками, чем чипсами, кукурузными палочками, конфетами, сухариками и булочками.

Пейте больше жидкости. Взрослым нужно каждый день пить больше двух литров чистой воды. Вода и свежевыжатые соки стимулируют пищеварение, выводят из организма яды, приводят к похудению, способствуют здоровью кожи и волос. Потребляя больше чистой воды и соков фреш, вы будете лучше выглядеть и лучше себя чувствовать.

Шаг 2. Достаточно отдыхайте

Когда человек крепко засыпает, все заботы и отвлечения современной суетной жизни уходят прочь. Сон крайне необходим для хорошего самочувствия. Исследования показывают, что во время сна наш организм, включая мозг, самовосстанавливается, что положительно влияет на настроение и память.

Сон укрепляет нашу иммунную систему и снижает риск разных инфекций, диабета, инсульта, сердечных заболеваний, ожирения, рака, депрессии. Вместо того чтобы бороться со сном, нарушая работу защитного механизма нашего организма с помощью лошадиных доз кофеина (знергетические напитки типа «Пит-буль») и других вредных стимуляторов, нужно просто поспать.

Шаг 3. Больше двигайтесь

Из всех мер, направленных на укрепление здоровья населения планеты, по общей пользе мало что сравнится с физической нагрузкой.

Активно двигайтесь. Физическая активность улучшает настроение, помогает быть более энергичным и работоспособным, а в сочетании с адекватным питанием и контролировать свой вес. Благодаря умеренным и регулярным занятиям физкультурой, проводимым несколько раз в неделю, у нас заметно прибавится энергии и сил.

Бег трусцой, езда на велосипеде, быстрая ходьба, плавание, активные игровые виды спорта заставят ваше сердце биться интенсивнее. Все это развивает выносливость, а также служит профилактикой атеросклероза, инсульта и инфаркта. Сочетая аэробные упражнения с умеренными тренировками в тренажерном зале или фитнес-клубе с отягощениями и ритмической гимнастикой, вы укрепите кости, связки, а также конечности и глубокую мускулатуру. Такая регулярная физическая активность стимулирует обмен веществ и эффективно помогает контролировать вес тела. Физическая активность приносит удовольствие.

Больше ходите пешком. Движение необходимо людям всех возрастов и старикам в том числе. Для начала важно больше ходить пешком вместо того, чтобы пользоваться автомобилем, лифтом и автобусом. Родители, побуждайте своих детей участвовать в активных играх, особенно на свежем воздухе. Такая активность укрепляет весь организм и отлично развивает общую координацию движений, чего не происходит при популярных малоподвижных видах отдыха, например видеоиграх.

Шаг 4. Занимайтесь профилактикой болезней

Простые меры профилактики помогут всем избежать многих заболеваний и проблем, а также сэкономят деньги и время.

Соблюдайте гигиену. «Мытье рук — наиболее важная мера профилактики всевозможных инфекций и защиты здоровья»,— сообщает Центр по контролю и профилактике заболеваний в США. Известно, что 80 % всех инфекций передается через грязные руки. Поэтому почаще мойте руки в течение дня. Особенно это важно делать перед приготовлением пищи, перед принятием пищи, перевязкой раны или прикосновением к ране, а также после посещения туалета и после того, как вы дотронулись до животного или поменяли ребёнку подгузник.

Руки лучше мыть водой с хозяйственным мылом (оно более натуральное), чем пользоваться спиртовым дезинфицирующим раствором. Дети будут здоровее, если родители приучат их мыть руки.

Избегайте травм. Соблюдайте технику безопасности на своем рабочем месте, а также при езде на мотоцикле, велосипеде или автомобиле. Ваше транспортное средство должно быть в исправном состоянии. Пользуйтесь такими средствами защиты, как каски, очки, специальная обувь и одежда, а также ремни безопасности.

Шаг 5. Осознайте пользу здорового образа жизни

Вооружившись этими четырьмя рассмотренными выше простыми принципами, вы и ваши домашние сможете предпринять нужные изменения, чтобы поддержать и укрепить свое физическое здоровье.

Пополняйте свои знания. Черпайте из достойных доверия источников информации знания о том, как еще улучшить свое здоровье и не подвергать его лишнему риску. Будьте восприимчивы и открыты к тому новому, что вы узнаете по ходу жизни, и внедряйте изменения в свою жизнь.

Ты опора или бремя для окружающих? Каждый из нас хочет быть полезным для близких, опорой, помощью, а не бременем для своей семьи и окружающих. Для всего этого требуется физическое здоровье.