Атеросклероз - 7 продуктов, чтобы избежать этого

С каждым годом число людей, страдающих от болезней цивилизации, таких как сердечно-сосудистые проблемы, увеличивается. Неправильное питание, вредные привычки - особенно привычки в еде - являются причиной таких заболеваний, как, например, атеросклероз .

Нарушения, такие как высокое кровяное давление, атеросклероз и сердечная недостаточность, к сожалению, являются результатом нездоровых привычек. Со временем они могут существенно повлиять на качество жизни больного человека и привести к возникновению опасности сердечного приступа.

Вот почему абсолютно необходимо улучшить свой ежедневный рацион. Посмотрите на все группы питательных веществ и исключите высоко обработанные, пересыщенные и сладкие продукты. Стоит потратить некоторое время на изучение здоровых рецептов, содержащих много овощей и фруктов.

Ниже хочу предложить вам 7 очень полезных продуктов, которые вы должны включить в свое меню. Они отлично справляются с удалением токсинов, избыточного холестерина и других отходов, которые могут накапливать и блокировать ваши артерии.

1. Овес и овсянка

Овес - низкокалорийные зерна с высоким содержанием диетических волокон, что помогает в устранении холестерина и токсинов, лежащих на стенках артерий.

Регулярное потребление овса вызывает распад молекул, которые составляют холестерин. Волокно, содержащееся в этом зерне, также способствует устранению токсинов из кишечника и предотвращает их попадание в кровоток.

Этот факт в сочетании с антиоксидантами, содержащимися в овсе, помогает улучшить кровообращение и снижает риск развития хронических сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Выпейте чашку смузи со смешанным бананом, молоком и овсяной мукой на завтрак.
  • Приготовьте вкусную кашу с фруктами.
  • Поверните обычную белую муку в овсянку при выпечке печенья или другой домашней выпечки.

2. Клюквенные фрукты

Клюква известна как важный источник антиоксидантов. Это также способ улучшить здоровье системы кровообращения, сердца и предотвратить такие болезни, как атеросклероз.

Антиоксиданты являются важными питательными веществами, которые помогают разрушать холестерин и триглицериды, тем самым снижая риск развития атеросклероза и сердечного приступа.

Кроме того, клюква является источником пищевых волокон и помогает связывать молекулы жира в кишечнике. Это облегчает регулярный поток крови в ваших венах.

Вы можете включать клюквенный сок в свой рацион не менее 3 раз в неделю. Уже одна порция (около 200 мл) поможет вам получить высокую концентрацию микроэлементов и антиоксидантов.

Добавьте свежие или сушеные клюквы в салаты и фруктовые коктейли. Сушеная клюква - отличная закуска и заменитель конфет.

3. Семена Чиа

Семена Chia с высоким содержанием омега-3 жирных кислот являются очень здоровым вариантом для людей, обеспокоенных их состоянием артерий и кровообращения.

Эти семена стали популярными в последнее время благодаря их свойствам, способствующим потере лишних килограммов. Кроме того, регулярное потребление семян чиа также помогает предотвратить высокий уровень холестерина и триглицеридов в крови.

Положите столовую ложку семян чиа в свои коктейли и соки или посыпьте салатами.

4. Жирная рыба

Жирная рыба содержит много полезных омега-3 жирных кислот и является источником антиоксидантов, которые помогают избавиться от атеросклеротических бляшек и липидов, которые повреждают артерии.

У рыб есть свойства, которые поддерживают хорошее функционирование системы кровообращения и помогают уменьшить воспаление, которое играет значительную роль в сердечных заболеваниях.
  • лосось
  • треска
  • тунец
  • сардины

Ешьте 2 - 3 порции жирной рыбы в неделю, например, на обед или ужин.

5. Авокадо

Авокадо обладает противовоспалительными свойствами и содержит антиоксиданты. Антиоксиданты помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему и противодействуют развитию таких заболеваний, как атеросклероз.

Авокадо является одним из лучших источников здоровых жирных кислот и витамина Е, веществ, необходимых для очистки вен и артерий.

Ешьте одну порцию (1/2 плода) авокадо в день. Используйте авокадо вместо масла на завтрак, добавьте в коктейли или нарежьте кубиками в качестве дополнения к салатам.

6. Спаржа

Спаржа содержит больше клетчатки, чем большинство овощей, и поэтому это отличный способ очистить ваши артерии. Они содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые работают вместе, чтобы снизить уровень плохого холестерина и артериального давления.

Приготовьте пару спаржу и подавайте в дополнение к обеду или салату. Если хотите, вы можете приготовить на гриле с добавлением немного оливкового масла.

7. Помидоры

Помидоры богаты клетчаткой и веществом, которое называется ликопеном, который после абсорбции в организме помогает очистить ваши артерии. В результате в артериях накапливается меньше атеросклеротических бляшек и холестерина.

У помидоров очень мало калорий, но исключительно много минералов и антиоксидантов. Это позволяет им уменьшать воспаление в наших телах.

Выпейте стакан (200 мл) томатного сока каждое утро, по крайней мере 3 раза в неделю. Добавьте помидоры в супы, коктейли и салаты.

Вы часто едите эти продукты? Теперь, когда вы знаете, насколько они хороши для ваших артерий, не забудьте включить их в свой рацион. Если вы едите их регулярно и увеличиваете свою физическую активность, атеросклероз перестанет быть угрозой!