Взорви грудные мышцы. Лучшие упражнения для груди.

29.03.2018

Мышцы груди - самые любимые у многих спортсменов, а жим лёжа - любимое упражнение. Но я вас разочарую, сказав , что для гипертрофии жим лёжа - не самое подходящее упражнение для гипертрофии мышечных волокон. Удивлены? Жим лёжа замечательно проходит для развития силы плечевого пояса, но у нас стоит вопрос о массе!
Здесь я покажу тебе 3 лучших упражнения , которые помогут увеличить массу грудных мышц и сопутствующих мышц.


1. Отжимания на брусьях.

Брусья - универсальное упражнение для развития силы и массы грудных и трицепсов ( о других упражнениях , развивающих силу и массу можно узнать здесь) Организм всегда лучше реагирует на нагрузку с собственным весом недели, чем на нагрузку с дополнительным отягощением. Кроме того, отжимания на брусьях здорово укрепляют связки, что страхует от травм в будущем.

2. Отжимания от пола.


Ещё одно упражнение с собственным весом, которое так же замечательнейшее развивает ваши грудные мышцы. Отжиманий существует бесконечное количество видов ( о самых интересных можешь узнать в этой статье). Если можешь сделать большое количество отжиманий - добавь веса. Так можно получить ещё больший эффект гипертрофии!!!

3 жим гантелей на наклонной скамье.


Переходим к упражнением с дополнительным отягощением. Гантели позволяют работать с большей амплитудой и растягивать мышцы в нижней фазе. Растяжка мышцы в напряжении позволяет увеличить фасции - это даёт толчок к росту мышечных волокон.

Этих трёх упражнений будет вполне достаточно, чтобы заставить ваши грудные расти. Не забывайте варьировать количество повторений каждую тренировку, чтобы избежать адаптации к нагрузкам. Делайте акцент на отжиманиях на брусьях. Старайтесь дойти до 15 повторений в пяти подходах. Если этот рубеж пройден - добавьте отягощение!


Всем удачи и мышечного роста!!!

Друзья! Поддержите блог, чтобы читать больше интересных статей о спорте и питании! Благодарю!