5 минут утренней зарядки, которая поможет похудеть в кратчайшие сроки.

29.03.2018

Выполнять сложные упражнения с утра обычно сложно... Кто-то предпочитает перенести все занятия на вечер, но все же факт, остается фактом - зарядка с утра вещь необходимая.

Ночью обмен веществ замедляются и к утру очистительные процессы не идут так быстро, как они шли во сне. Поэтому разогреть организм необходимо, чтобы кровоток ускорился и все шлаки которые остались в вас начали покидать ваше тело с двойной скоростью. Плюс ко всему, утренняя зарядка усилит липолиз (расщепление жировых клеток для получения энергии) что приведет к ускоренному жиросжиганию!!!

Из чего же будет состоять наша зарядка?

В основе будет одно упражнение - планка!!! Планка это не просто упражнение на пресс, это строго натянутое тело, которое держится в напряжении. Каждая мышца должна быть напряжена!

1. планка на прямых руках.

классическая планка. встаньте в положение упор лежа, напрягите бедра, ягодичные, выпрямите спину, голова - продолжение тела, ни в коем случае не задирайте голову!

пятками нужно тянуться к полу, это создаст напряжение во всем теле

в этом положении стоим минимум 30 секунд, со временем это время можно увеличить.

2. Боковые планки.

Повернитесь на левый бок. Пятки должны лежать друг на друге, та рука которая сверху - натянута и напряженна вплоть до кончиков пальцев. Затем смените сторону. Держите обе стороны по 30 секунд.

3. обратная планка.

повернитесь спиной к полу. Здесь очень важно пытаться поставить стопу полностью на пол, чтобы избежать излишнего напряжения на позвоночник. Так же, ни в коем случае не прогибайте шею вниз. Ваша шея - продолжение позвоночника. Стоим в обратной планке минимум 30 секунд.

4. Планка "столб".

Согните ноги под углом 90 градусов. В этой планке также важно положение шеи. Пытайтесь тянуться грудным отделом вверх! стоим в такой планке минимум 30 секунд.

5. Планка на локтях.

финишная прямая. повернитесь обратно животом вниз и примите положение упор лежа, но при этом став на локти. Все тело также напряженно как ив первой планке. стоит минимум 30 секунд

6. Скручивания в планке на локтях.

Поверните ваши ноги влево, верхнюю часть тела при этом оставив на месте. такой вариант планки отлично скрутит ваш позвоночник, позволит ему растянуться с утра и повысит гибкость мышц позвоночного корсета. В такой позиции стоять достаточно сложно, поэтому попытайтесь продержаться хотя бы 15 секунд затем смените стороны

7. Выход в позу собаки.

После того как вы поскручивали ваш позвоночник, его необходимо распрямить. выйдите в позу собаки мордой вниз. спина должен быть прямо, плечи опущены, ноги напряженны, пальцы на ногах подняты. Опора - на пятки. стойте в таком положении минимум 30 секунд

8. Индийские отжимания

Из положения "Собака мордой вниз" сделайте 10 - 15 индийских отжиманий. такие отжимания отлично прорабатывают ваш плечевой пояс, улучшают гибкость позвоночника и прокачивают все тело. ( о других интересных видах отжиманий, которые ты можешь дополнительно включить в свою тренировку читай здесь)

9. Скручивания.

Упражнение скручивание на пресс, отлично прочищает лимфатическую систему, плюс позволяет тебе ускорить метаболизм с самого утра.

сделай 3 подхода внутри амплитуды, не поднимаясь полностью до конца и не ложась при этом полностью на пол. Делай один подход до адского жжения, затем отдохни сорок секунд и повтори.

Планки и выход в собаку, нужно делать беспрерывной серией, не опускаясь на пол и не отдыхая. затем отдохнуть в позе собаки и сделать индусские отжимания. после можно немного отдохнуть и закончить зарядку выходами.

Готово! Вы запустили свой метаболизм с самого утра, плюс, застраховали себя от внезапных травм и защемлений мышц!

удачного дня!!!

Друзья! Поддержите блог, чтобы читать больше интересных статей о спорте и питании! Благодарю!