Ноги должны расти!!! Почему тебе нужно качать ноги! Лучшие упражнения для натуральных атлетов

  • Ноги - человеческий фундамент. Ноги носят нас по земле. Это самая большая мышечная группа в нашем теле и поэтому тренировки ног вызывают высочайший гормональный отклик!
    Интересно, что ученные давно пришли к выводу, что объем мышц квадрицепса положительно влияет на здоровье сердца!
    Ягодичная мышца - самая главная среди всего мышечного корсета ног. К ним крепится позвоночник, а значит, огнем ответы ща здоровье всего тела!
    Хорошо развитые икроножные мышцы = здоровое сердце. Туры полностью состоят из окислительных мышечных волокон, которые работают во время аэробных нагрузок.

    Ну что, достаточно причин, чтобы заставить бежать в спорт зал и качать ноги?
    Вот список лучших упражнений, от которых ноги начнут расти без вариантов!!!

    1 приседания со штангой.

  • Абсолютные Либер среди всех упражнений для ног! Оно поможет строить мышцы всего тела и сжигать жир (о других таких упражнениях читай в этой статье).
    Приседания со штангой обязательны для всех желающих накачать массивные ноги

    2. Становая тяга.


Одно из лучших упражнений для увеличения силы (другие упражнения можешь изучить здесь).
Становая тяга - супер упражнение для укрепления мышц позвоночного столба и мышц ног. Особенно ягодичных и бицепсов бедра. Изучить технику вместе с тренером, чтобы избежать получения травм в дальнейшем.

3. Выпады со штангой.

Супер функциональное упражнение, сделает мощными ваши квадрицепсы и ягодицы.

Шагая выпадами, делайте не большие шаги в стороны, пытаясь идти не по одной линии. Это застрахует вас от травм.

4. Румынская тяга.


Упражнение для развития бицепсов бедра и ягодиц. Во время выполнения упражнений важно стоять, опираясь на пятки, и, наклоняясь, отводить таз назад. Наклон должен быть не больше 90 градусов.

5. Русские наклоны.

Это упражнение с собственным весом для бицепсов бедра. Как говорилось в предыдущих статьях, организм лучше реагирует на упражнения с собственным весом.
Закрепите ступени, встав на колени, наклоняйтесь вниз с прямой спиной разгибаясь ноги. Затем согните обратно. Упражнение сложное, поэтому постепенно увеличивайте амплитуду движения.

6.Обратные экстензии.

укрепляет ягодицы бицепс бедра и самое главное, мышцы входящие в позвоночный корсет.

С этого упражнения нужно начинать каждую тренировку, независимо от того, какую группу мышц вы тренируете!!!

С помощью этих базовых упражнения вы сделаете свои ноги по-настоящему мощными.
Не забывайте много двигаться, ходить пешком и кататься на велосипеде. Это поможет укрепить кости и связки и дать дополнительную нагрузку на икроножные мышцы.

Всем удачи и спортивных достижений!!!