Протокол Табата - похудей быстро и эффективно!!!

30.03.2018


Протокол Табата был создан японском доктором для увеличения потребления кислорода спортсменами. В последствии выяснилось, что этот протокол помогает сбросить лишний вес за достаточно короткое время.
В чем же смысл тренировки Табата?
20 секунд вы выполняете упражнение с максимальной интенсивностью, звонка отдыхаете 10 секунд. Таких подходов нужно сделать 8. Получается 4 минуты на одно упражнение. Можно сделать несколько табат из разных упражнений и получится полноценная интенсивная тренировка ( ещё одна интенсивная котороткая тренировка для похудения есть в этой статье)
Для протокола табата нужно использовать упражнения которые задействуют все мышцы тела и позволяют выбрасывать большое количество анаболических гормонов в кровь.
Идеальные упражнения для протокола табата:

1. приседания

Одно из лучших упржанений для всего тела!!!

О технике выполнения читай в этой статье!

2 Берпи.


Одно из лучших упражнения для народа мышечной самый и похудения (о других таких упражнениях читай в этой статье)

3. Скалолаз.


Супер упражнения для пресса (другие упражнения для мышц пресса можешь найти здесь)

4. Прыгающие выпады.


Сделай выпад на одну ногу, затем в проводке поменяйте ноги. Это упражнение отлично прорабатывает мышцы ягодицы и квадрицепса.

‌16 минут тренировки из этих упражнений раскрутят ваш метаболизм до небес.
‌ всем удачи и спортивных достижений!!!


Друзья! Поддержите блог, чтобы читать больше интересных статей о спорте и питании! Благодарю!