Создай V-образную фигуру. Лучшие советы.

29.03.2018


V - образная фигура то, к чему стремятся все мужчины. Издавна широкая спина являлась символом мужественности и сексуальности.
Что же нужно чтобы добиться идеальной треугольной спины?


Прежде всего нужно сделать акцент на двух мышечных группах - плечи (в частности на заднюю дельту) и широчайшие мышцы спины.


Поговорим подробнее о каждой мышечной группе и о том, как их развить.


Ничто так комплексно не развивает V-образную фигуру, как плавание! Особенно короткие быстрые выплывания на короткие дистанции, которые провоцируют выброс анаболических гормонов в кровь.


Теперь поговорим об упражнениях из бодибилдинга которые направлены на развитие плеч и спины.

1. Подтягивания.


Универсальное упражнение которое строит широкую спину. Мышцы лучше всего отзываются на упражнения с собственным весом! Начиная каждую тренировку с подтягиваний, вы заметите, как ваша спина станет шире.

2. Тяга штанги в наклоне.


Это второе упражнение для спины, которое шикарно использовать для гипертрофии. Беритесь за штангу обратным хватом, так у вас будет возможность увеличить рабочий вес!


3. Тяга блока к животу.

Третье по важности упражнение. Нужно быть аккуратным при выполнении и не стать слишком большой вес, иначе можно легко сорвать спину.

Этих трех упражнений вам с лихвой хватит чтобы развить широкую спину!!!

А сейчас преступили к дельтовидным мышцам.
Как известно, наши плечи состоят из трёх пучков - переднего, среднего и заднего. Самым главным является именно задний, так как он задаёт размеры для двух остальных.
Для V -образной фигуры нам нужно акцентировать внимание на заднем и среднем пучке. Вот лучшие упражнения для них:

1. Обратный pec dec.

Здорово прорабатывает заднюю дельту. Если такого тренажера нет в твоём зале, используй кабели.

2. Жим гантелей сидя.


Базовое упражнение для среднего и переднего пучка, можно использовать в суперсете с подтягиваниями для лучшего эффекта.

3. Боковые подъемы на средние дельты.


Самое лучшее упражнение для ширины плеч!!! Поднимая гантели, отводите руки немного назад, чтобы сместить акцент на задний пучок. И не переборщите с весом, иначе вся нагрузка сместится на трапеции. Это лишит упражнение смысла и сделает его более травмоопасным!!

Выполняя этим упражнения в диапазоне от 8 до 15 повторений вы добьётесь невероятной гипертрофии спины и плеч и таким обоазом идеальная V - образная фигура как у древнегреческих статуй вам обеспечена!!!

Друзья! Поддержите блог, чтобы читать больше интересных статей о спорте и питании! Благодарю!