Хочешь забеременеть? 7 советов, как подготовиться к беременнности

09.04.2018

В первую очередь, вы должны за три месяца до зачатия ребенка быть уверены в том, что ваше здоровье находится в отличной форме. Кроме того, вы также должны правильно питаться. Запасы питательных веществ должны быть хорошо укомплектованы, и вы не должны страдать ни ожирением, ни истощением. И нужно помнить о том, что беременность не время для диеты, и, конечно же, для употребления спиртных напитков.

Чтобы увеличить запасы питательных веществ, прежде чем забеременеть, вы должны потреблять эти продукты каждый день:

1. От 2 до 3 богатые кальцием продукты, такие как обезжиренное молоко, сыр, йогурт или кальция витаминизированные соки.

2. 7 видов фруктов и овощей. Выберите, по крайней мере, 2 вида, которые богаты фолиевой кислотой - например, чечевица, апельсиновый сок, шпинат и брокколи.

3. Включите в рацион питания фрукты, богатые витамином С - апельсины, дыня, киви и папайя.

4. 2 продукта с высоким содержанием белков, как, например, белое мясо птицы.

5. 6 продуктов из цельного зерна, включая коричневый рис, овсянку и цельнозерновой хлеб.

7. Пейте много жидкости.

Наряду со здоровым питанием, рекомендуется также принимать витамины и минеральные добавки. Необходимо, чтобы в организм поступало около 400 мг фолиевой кислоты и 18 мг железа в день.

Многие исследования показали, что есть связь между добавками и снижением частоты различных типов врожденных дефектов у новорожденного. Дополнительный прием фолиевой кислоты до зачатия может снизить риск дефектов нервной трубки на целых 70 процентов.

Дефицит железа во время беременности может привести к осложнениям, включая вагинальные кровотечения, крайнюю усталость, низкий вес при рождении ребенка, и сильную усталость в послеродовой период.

Важно отметить, однако, что некоторые витамины и минералы могут быть токсичными, если принимать в слишком больших дозах. Витамины А и D могут вызвать врожденные дефекты, если их принимать в больших дозах.

Пищевые добавки – это добавление к здоровой пище. Продукты, которые вы употребляете, не могут дать достаточное количество витаминов и минеральных веществ. Поэтому, объединив здоровое питание с добавками, вы подарите своему ребенку отличный старт в жизни!

Не забудьте подписаться на НАШ канал!)