21 простой совет для похудения

Для того, что похудеть и не набрать вес снова, нужно вводить в свой рацион питания изменения постепенно и осторожно, чтобы это стало привычкой.

Не будем отвлекать картинками, информации итак много, главное всё это прочитать и понять и этому следовать. Всё в ваших руках и силах.


Ниже представлен 21 совет того, что нужно делать и как, чтобы похудеть.

1. Вода. Пить ее нужно постоянно перед едой.

Не все помнят, что нужно пить много воды.  Чтобы не переедать и быть в тонусе, не чувствовать усталости, нужно выпивать по пол литра воды перед едой.

2. Лимонад

Не всем нравится простая вода. Поэтому многие и не пьют ее в нужном количестве. Вы можете сделать воду вкусной и приятной для себя. Добавьте в нее фрукты или ягоды. Можно использовать цитрусовые, а также мяту. Многие очень привыкают к таким лимонадам и пьют постоянно, а это и есть хорошо для нас.

3. Овощи с утра


Многие на завтрак едят вредную пищу, сладости, мучное, бутерброды. А нужно есть овощи. Они очень полезны, в них содержится клетчатка, так же мало калорий, они наполнены витаминами. Вы можете есть не одни овощи, можете смело добавлять их в ваши завтраки. В омлет, в кашу, в яичницу- это очень вкусно и сытно.

4. Кофе в небольшом количестве


Забудьте о различных видах кофе. Пейте его маленькими порциями. И из вашего рациона постепенно будут пропадать по 100 ккал.

5. Овсянку с добавками

Многие не могут есть чистую овсянку, либо не наедаются ей, либо добавляют слишком много сахара. Есть способ сделать ее вкуснее и питательнее. Приготовьте овсянку с молоком с добавлением ложки муки. Так вы получите дополнительно белок.

6. После тренировки пополнять запасы углеводов и белка


После тренировки обязательно нужно пополнить организм белком и углеводом. Для поддержания энергии углеводы, а белки соответственно для мышц. Чем больше мышц, тем быстрее метаболизм и это способствует потере ккал. (банан, манго, персик, ананас).

7. Перерыв между приемами пищи не более 3 часов


Худеют быстрее те, кто ест больше, а не те, кто ест раз в день. Не рекомендуется пропускать приемы пищи. Возьмите себе в привычку такой режим, и вы будете энергичны.

8. Помнить о белке


Ешьте – йогурт, фисташки, постное мясо, рыбу, курицу, индейку, яйца, чечевицу и бобы. Белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови, и благодаря этому вы меньше захотите съесть вредную пищу.

9. Начинать ужинать с салата


Ешьте всегда больше овощей, различных салатов. Начинайте с него ужин, и после этого вы захотите съесть меньше основного блюда, т.к. будете не совсем голодными. Это приведет к меньшему потреблению калорий.


10. Сначала овощи, белки, углеводы


Кушайте сначала овощи содержащих клетчатку, после уже белок. Эти элементы способны утолять голод. Углеводы после, это вам поможет кушать меньше хлеба и картофеля.

11. Перекусывать, укладываясь в 200 ккал


Если вы возьмете с собой еду, то вам не придется идти в магазин что-то покупать. Калорийность в порции не больше 200 калорий. И желательно употреблять всё вместе белки, углеводы и жиры.


Варианты перекуса:

180 г сырых овощей, 2 столовые ложки хумуса;
30 г сыра и 6 цельнозерновых крекеров;
одно яблоко со столовой ложкой арахисового масла;
250 мл нежирного молока с двумя крекерами из цельнозерновой муки;
100 г творога со 180 г свежих фруктов.

12. Употреблять пробиотики


Когда вы употребляете пробиотики, то ваш вес снижается. Ешьте йогурт, либо кефир, квашенную капусту.

13. Отложить вилку

Если вы очень спешите и быстро едите, то съедаете больше, это доказано. Жуйте медленно, тщательно пережевывая, откладывайте вилку каждый раз, как отправили порцию пищи себе в рот.

14. Составьте меню на 7 дней


Заранее составьте ваше меню на неделю. Купите все необходимые продукты. Это сэкономит ваше время, а также не даст вам употребить большее количество калорий.

15. Придумывать альтернативы


Одни вредные продукты всегда можно заменить другими полезными. Йогуртом можете заменить майонез. Чипсы-орешками. Рис- цветной капустой.

16. Устроить ревизию на кухне


Спрячьте все конфеты, шоколад, различные сладости, чипсы и газированные напитки. На их место разложите фрукты.

17. Пить чай во время просмотра фильмов


Когда мы смотрим фильм, всегда хочется взять что-нибудь и жевать. Заменить сладости и всю другую вредную пищу травяным чаем, так ваш организм насытится необходимой жидкостью вместо калорий.

18. Выбирать вино, легкое пиво и коктейли на основе содовой


Лучше будет если вместо него вы выпьете вина, легкого пива или крепкий алкоголь, разбавленный соком или водой. Это 100-125 калорий.

19. Покупать арахисовое масло в тюбиках


Вместо большой банки сладкой пасты(арахисовой) купите тюбики. Тогда вы не будете с большой ложкой и банкой, а вам придется выдавливать понемногу. Выдавите немного на фрукт, и вы сразу получили все питательные и полезные элементы.

20. Есть замороженный виноград


Вы очень любите сладкое. Заменить все конфеты на замороженный виноград. Это вкусно и полезно. Как только вы его съедите, чувство голода должно пропасть.

21. Есть пасту


Есть такой секрет. Замените половину порции вашего блюда приготовленными овощами. А это клетчатка, углеводы и сокращение калорий.

Не забудьте подписаться и поставить палец вверх (вверху страницы). Так вы не пропустите важные и интересные статьи. И нам будет приятно:)