5 упражнение для здоровой поясницы

Упражнения для здоровой поясницы

1. Растяжка спины - 7 повторений

Встаньте прямо, ноги вместе. Руки сложите за голову . И делайте наклоны туловища вперед и назад. Ноги должны быть прямыми.

2. Растяжка поясницы - по 15 секунд

Лягте на пол, немного приподнимите лопатки и руками обхватите одно колено. После этого поменяйте ногу и обхватите другое колено. Потом подтяните к себе оде ноги и так же обнимите руками.

3. Укрепление мышщ поясницы - 20 повторений

Лягте на пол животом вниз. Выпрямите ноги так, чтобы только пальцы стоп касались пола. Руки уберите за голову и делайте подъем туловища назад.

4. Укрепление мыщц пресса - 25 повторений

Лягте на спину. Поднимите обе ноги, согнув их в коленях. Угол 90 градусов. Руки выпрямите вдоль ног и делайте движения руками вперед назад при этом отрывая лопатки от пола.

5. Укрепление ягодичных мышц - 20 повторений

Лягте на пол, на спину. Ноги согните в коленях, стопы полностью на полу. Руки вдоль туловища. Делайте подъемы ягодицы вверх вниз.

Не забудьте подписаться и поставить палец вверх (вверху страницы). Так вы не пропустите важные и интересные статьи. И нам будет приятно:)