Секреты эффективного приседа

22 March 2018

✔️ Постановка ног должна быть широкой, шире ваших плеч.

✔️ Начинайте приседание не с движения вниз, а с движения тазом назад, как-будто хотите дотянуться попой до стула и сесть на него.

✔️ Колени в нижней точке не должны выходить за носки ваших ступней

✔️ Помните, чем прямее угол останется у вашей голени по отношении к полу , тем меньшую нагрузку возьмет на себя квадрицепс и большую - ягодицы и задние мышцы бедра.

✔️ Старайтесь приседать глубоко, но не скругляя спину в нижней точке.

✔️ Приседайте много, 15, 20 или 30 повторений как я, это будет по настоящему тяжело, эффективно и с наименьшими риском травмировать себя. Не стремитесь взять большой вес, с которым вы сможете сделать 5-7 повторений, а стремитесь постоянно увеличивать вес в вашем многоповторном сете.

✔️ Взгляд направлен вверх, не опускайте голову вниз

✔️ Ищите свою постановку ног, пробуйте менять направления носка стопы и положение пятки. (мой рост 179 см и да, мой присед будет отличаться от приседа человека с ростом 160 см, например)

🌼 😘Получайте удовольствие от проделанной работы и результат в зеркале не заставит себя ждать.