Заменяем вредные продукты и привычки на полезные

- Сахар получаем из фруктов, жир из рыбы, орехов.

- Обычный хлеб заменяем цельнозерновым, макароны – только из твердых сортов.

- Сладкие соки и газировки – натуральным чаем без сахара или чистой водой.

- Жирное мясо заменяем на постные сорта (телятина, кролик, курица без кожицы).

- Вместо того, чтобы жарить еду на сковороде в большом количестве масла – готовим ее в духовом шкафу, на гриле, на пару и варим без добавления жира.

- Жирные молочные продукты меняем на обезжиренные или с низким процентом жирности (0-1%).

- Используем любимые специи: натуральные травы, сок и цедра цитрусовых.

- Поездки на автобусе, по возможности, заменяем на прогулки пешком, отказываемся от лифта.

- Употребляем каши, сладкие фрукты, мед, мучные изделия в первой половине дня.

- Ошибочно не есть после шести.

- Мясо, рыбу, яйца, обезжиренный творог и овощи (кроме картофеля) можно есть даже за 2-3 часа до сна.

- Питаемся дробно 4-5 раз в день.

- Порция не более 200-250 г.

- Еду не запиваем, пить можно через час-полтора после еды или за 20 минут до еды.