Похудение в спине особенно эффективно летом!

Мы уделяем немало времени похудению живота, бедер и других «проблемных» частей своего тела. Но часто не обращаем внимания на спину. А ведь эта часть тела может «рассказать» о нас немало. Изгибы женского тела заставляют мужчин восхищаться прекрасными дамами. Но спинка, красота которой «прикрыта» слоем жирка, явно не сработает таким образом. Увы, скорее, только наоборот. Как отмечают специалисты в области фитнеса, похудеть в спине часто намного тяжелее, чем в других частях тела. Сложно, но все-таки, при желании, возможно. И особенно легко сделать это летом. Узнаем же, что нужно учесть, чтобы похудение в спине было для вас наиболее эффективным.

Для того чтобы сделать спину предметом восхищения со стороны, а не той частью тела, которая заставляет вас же самих расстраиваться, нужно уделить ей время во время тренировок (или же начать тренироваться). Не забывайте работать над правильными и симпатичными очертаниями этой части фигуры.

Похудение в спине - что важно учесть:

Итак, вначале остановимся на важных рекомендациях, имеющих непосредственное отношение к процессу похудения спины.

  • Учтите, что тренировки нужно обязательно совмещать с разумной диетой. Иначе добиться желаемого эффекта вам будет в разы сложнее, и не факт, что это вообще получится сделать.
  • Не нужно сразу давать сильную нагрузку на спину, увеличивайте ее постепенно. Иначе первое, чего удастся добиться – это усталость и крепатура мышц. Разве это то, что нам нужно?
  • Если хотите, чтобы эта, да и другие части тела, оставались всегда в хорошей физической форме, очень важно, чтобы тренировки были постоянными (носили регулярный характер).
  • Нельзя добиться даже самого замечательного эффекта, а потом просто бросить спорт. В таком случае наверняка скоро достигнутый результат «бросит» вас. Не жаль ли усилий? Вначале тренируйте спину не более 10–15 минут за один раз.
  • Постепенно можно увеличивать продолжительность занятий, но следите за своими ощущениями. Задавайте себе вопрос: не вызывают ли тренировки болевых ощущений? Чувствуете мышцы? Это хорошо. Но если о себе дает знать непосредственно боль, это точно не то, что нам нужно.

Упражнения для похудения спины:

Обратите внимание на самые эффективные и популярные тренировки, которые помогают похудеть в области спины. Их вполне можно выполнять в домашних условиях, если у вас нет времени или желания посещать тренажерный зал. Но важно делать это правильно, чтобы не причинить себе вред. Если чувствуете, что какое-то упражнение пока для вас кажется сложным, то не заставляйте себя делать его. Выполняйте те нагрузки, что вам под силу.

Первым упражнением, на котором хотелось бы остановиться, является Поза планки с тягой. Итак, встаньте в позу, характерную для отжимания, примите упор, и продержитесь в таком положении 30 секунд (со временем можно увеличивать продолжительность до минуты). Важно, находясь в данной позиции, втягивать живот в себя. А лопатки при этом пытайтесь подтянуть к позвоночнику. Теперь нужно поднять одну руку, и сделать тягу ее локтем назад. Обратите внимание, что предплечье при этом проходит вдоль тела, а локоть – движется по траектории. То же самое делаем и другой рукой. Выполнять упражнение рекомендуется по 10 раз с каждой стороны. Со временем можно выполнять его с утяжелением – взяв в руки гантели.
Первым упражнением, на котором хотелось бы остановиться, является Поза планки с тягой. Итак, встаньте в позу, характерную для отжимания, примите упор, и продержитесь в таком положении 30 секунд (со временем можно увеличивать продолжительность до минуты). Важно, находясь в данной позиции, втягивать живот в себя. А лопатки при этом пытайтесь подтянуть к позвоночнику. Теперь нужно поднять одну руку, и сделать тягу ее локтем назад. Обратите внимание, что предплечье при этом проходит вдоль тела, а локоть – движется по траектории. То же самое делаем и другой рукой. Выполнять упражнение рекомендуется по 10 раз с каждой стороны. Со временем можно выполнять его с утяжелением – взяв в руки гантели.
  • Очень хорошим упражнением является и обратное скручивание. Чтобы его сделать, нужно опять-таки принять вышеописанное исходное положение. А потом поднимите правую ногу, согните ее в колене и подтяните к животу. Те же манипуляции проделываем и с левой ногой. Рекомендуется делать по 20 скручиваний с каждой стороны. При ощущении сил и при желании можно выполнить 2 подхода.
  • Популярным является и такое упражнение как "плавание". Для его выполнения лягте на пол, разместившись на своем животике. Теперь постарайтесь поднять одновременно и ноги, и плечи. Сделали? Далее как бы копируйте плавательные движения, «гребя» руками и делая движения ногами вверх-вниз.
  • Совсем не лишним будет включить в программу тренировок и кардиоупражнения. Калории сжигаются, худеет тело, и спина – не  исключение.
  • Также отличное влияние на спину оказывает обычное плавание. Оно имеет хороший эффект не только относительно похудения, но и помогает обрести красивую осанку, что тоже очень важно.