Как сохранить зрение и осанку при работе за компьютером

22.06.2018

Если за компьютером приходится просиживать по 5–8 часов в день, то очень скоро могут возникнуть и усталость глаз, и искривление осанки.

Чтобы избежать проблем со зрением, нужно соблюдать правила здорового образа жизни.

Но есть и другие ухищрения, о которых рядовой пользователь может не знать.

Правильная настройка экрана

В Интернете нужно будет найти специальные картинки (обычно это набор цифр на черном фоне), по которым можно определить, что экран настроен правильно, т.е. безопасным для глаз образом.

Для хорошей осанки очень важен правильный выбор кресла

У него должны быть удобные подлокотники и, конечно, спинка. Иногда для удобства к офисному креслу даже пристегивают специальную ортопедическую подушку, которая фиксирует спину в правильном положении.

Ноги сидящего при этом должны твердо стоять на земле, а локти — упираться в подлокотники или стол.

Но какова бы ни была идеальная поза для сидения за компьютером, все же нужно периодически подниматься, прохаживаться, а лучше заниматься спортом, чтобы нарастить мышцы спины. Спорт важен и для глаз.

Во-первых, вы, наконец, отвлечетесь от монитора, а во-вторых, спорт повышает выносливость и дарит хорошее настроение, что немаловажно для нервной системы и зрения.

Есть и возможность снизить напряжение в ходе работы.

Важно зафиксировать монитор компьютера на расстоянии вытянутой руки и так, чтобы глаза сначала смотрели наверх дисплея, а уж потом опускались вниз.

В любом случае окулисты советуют каждый час делать небольшой перерыв в работе, чтобы дать отдых глазам.

Также поможет прием витаминов для улучшения зрения и препаратов для увлажнения глаз («искусственная слеза»), которые продаются в любой аптеке.

Существует программа-напоминалка, которая будет информировать вас когда нужно сделать перерыв в работе.