Приводим фигуру в порядок к лету!

 Итак, на дворе уже март. Точнее, конец марта. Мы уже поели оливье, полакомились романтическими десертами на 14-ое февраля (да-да, пироженки в форме сердечек, клубника со сливками и иже с ними), отметились и на 23 число, затем настала очередь Международного дня Прекрасного Пола, в связи с чем прекрасный пол наверняка обогатился залежами шоколадных конфет в подарочных коробках... И вот теперь, мои красотки, назад пути нет - настало время худеть «к лету»... пора! Откладываем булочки и начинаем новую жизнь. Да, и я тоже вместе с вами. Ведь если вы очень любите сначала осмотреть себя в зеркале, а затем вздохнуть и налить чайку с чем-нибудь вкусненьким, по принципу «сгорел сарай - гори и хата», терять уж всё равно нечего, или с интересом смотрите ролики фитнес- див с подробным разбором упражнений, поедая при этом многослойный бутерброд, то мы с вами очень похожи.
Как быстро похудеть и не бросать при этом любимые вкусняшки? Ах, если бы! Никак! Ну, или почти никак. Всё же, немного вкусненького ты себе можешь оставить. 20% от твоего дневного рациона. Остальные 80 тебе надо сделать правильными и сбалансированными. Чудодейственных таблеток, кофе для похудения, лампы Алладина и жиросжигающего крема - не существует. Питание - это 80% твоего успеха. Да, на ночь тоже придётся перестать есть. Да, будешь спать голодная. Но красивая,легкая и прекрасная, а на утро еще и джинсы любимые легко застегнутся!  И вообще, как может сравниться пятиминутное наслаждение тортиком (сомнительного качества) с твоим восхитительно стройным отражением в зеркале? Те, кто уже восхитителен, к вам претензий нет, вы молодцы 😁👏🏼 Остальные - берём листочек, считаем калории, вешаем на холодильник и вперёд! Лето наступит скорее, чем вы думаете. Калории рассчитать очень просто: 1. Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора: для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.
2. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:
для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
Минимальная активность: A = 1,2.
Слабая активность: A = 1,375.
Средняя активность: A = 1,55.
Высокая активность: A = 1,725.
Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).
Итак, на дворе уже март. Точнее, конец марта. Мы уже поели оливье, полакомились романтическими десертами на 14-ое февраля (да-да, пироженки в форме сердечек, клубника со сливками и иже с ними), отметились и на 23 число, затем настала очередь Международного дня Прекрасного Пола, в связи с чем прекрасный пол наверняка обогатился залежами шоколадных конфет в подарочных коробках... И вот теперь, мои красотки, назад пути нет - настало время худеть «к лету»... пора! Откладываем булочки и начинаем новую жизнь. Да, и я тоже вместе с вами. Ведь если вы очень любите сначала осмотреть себя в зеркале, а затем вздохнуть и налить чайку с чем-нибудь вкусненьким, по принципу «сгорел сарай - гори и хата», терять уж всё равно нечего, или с интересом смотрите ролики фитнес- див с подробным разбором упражнений, поедая при этом многослойный бутерброд, то мы с вами очень похожи.
Как быстро похудеть и не бросать при этом любимые вкусняшки? Ах, если бы! Никак! Ну, или почти никак. Всё же, немного вкусненького ты себе можешь оставить. 20% от твоего дневного рациона. Остальные 80 тебе надо сделать правильными и сбалансированными. Чудодейственных таблеток, кофе для похудения, лампы Алладина и жиросжигающего крема - не существует. Питание - это 80% твоего успеха. Да, на ночь тоже придётся перестать есть. Да, будешь спать голодная. Но красивая,легкая и прекрасная, а на утро еще и джинсы любимые легко застегнутся! И вообще, как может сравниться пятиминутное наслаждение тортиком (сомнительного качества) с твоим восхитительно стройным отражением в зеркале? Те, кто уже восхитителен, к вам претензий нет, вы молодцы 😁👏🏼 Остальные - берём листочек, считаем калории, вешаем на холодильник и вперёд! Лето наступит скорее, чем вы думаете. Калории рассчитать очень просто: 1. Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора: для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.
2. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:
для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
Минимальная активность: A = 1,2.
Слабая активность: A = 1,375.
Средняя активность: A = 1,55.
Высокая активность: A = 1,725.
Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).

Для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, то есть от полученного результата ты отнимаешь 200 калорий (да, этого вполне достаточно!) и, вуаля! Дело за малым - не сбиваться с верного пути)) И напоследок несколько лайфхаков, когда тебе надо срочно прийти в форму!

1) Минимум быстрых углеводов : белого хлеба, конфет, сахара, шоколада и прочих сладостей! Бананы и виноград - туда же)

2) Дробное питание маленькими порциями - тогда твой организм поймет, что ты не будешь морить его голодом и согласится отдавать жирочек))

3) Фрукты вечером не едим и вообще последний прием пищи у тебя - за 3-4 часа до сна!

4) На ужин предпочтение отдаем белку и клетчатке - это, в идеале, рыба или птица и салат из свежих овощей.

5) Побольше двигательной активности - уйдет отечность и ты станешь выглядеть стройнее и тоньше - кардио любого вида : танцы, энергичная уборка или прогулка в быстром темпе тебе в помощь.

Будьте самыми красивыми и здоровыми! :-*