Седьмая ошибка при избавлении от панических атак.

7 ОШИБКА. ОЖИДАНИЕ БЫСТРЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СИМПТОМОВ

Пример из практики. Мужчина средних лет посетил 4 сессии. Занятия не пропускает и ответственно выполняет домашние задания, но каждый раз тревожно спрашивает: «Я все делаю, что вы говорите и даже больше, почему же паника не проходит полностью? Мне надо быстрее от этого избавиться, можем ли мы как-то ускорить процесс? Если нужно, я могу делать все быстрее и выполнять больше различных заданий».

Парадокс заключается в том, что чем сильнее вы хотите избавиться от панических атак и чем больше стараетесь, тем меньше у вас результатов. Процесс терапии идет намного сложнее. Почему так происходит?

Во-первых, панические атаки — это крайняя степень проявления невроза. Как мы уже выяснили, вы шли к этому и закрепляли собственные мысли в своем сознании ни один год! Поэтому быстро перестроиться не получится: организм очень хорошо этому обучился. Наверняка вы слышали такую фразу, что учиться чему-то нужно сразу правильно, потому что потом переучиваться достаточно сложно. Вот с паникой то же самое.

Во-вторых, стратегия ожидания быстрых результатов вызывает дополнительное напряжение, которое поддерживает панику и симптомы вегетососудистой дистонии. Формируется замкнутый круг.

Необходимо поменять отношение к своим симптомам. Начать воспринимать их не как врагов, а как помощников. Эмоции и вегетативные проявления — это сигналы, которые показывают вам, что что-то происходит не так. Просто нужно что-то поменять.

Можно провести аналогию с приборной панелью на автомобиле. Когда есть какая-то неисправность, то загорается лампочка, которая об этом сигнализирует. Например, если загорается лампочка бензина, то необходимо заправить автомобиль. В случае ее отсутствия вы могли бы просто остановиться прямо на трассе, когда бензин закончится. Так же и в организме. Когда при взаимодействии с окружающим миром что-то идет не так, то загорается лампочка в виде эмоций и вегетативных проявлений, которые сигнализируют об этом. Согласитесь, было бы не очень хорошо, если бы вы об этом не знали!

Поэтому, когда вы приходите к психологу и говорите, что хотите быстрее избавиться от симптомов и фокусируетесь только на этом, игнорируя или не уделяя достаточного времени причинам, которые к этому приводят, возникает неоднозначная ситуация. В аналогии с автомобилем это выглядит следующим образом. Вы приезжаете в автосервис и настаиваете, чтобы вам отключили лампочку бензина! Говорите: «Мне она так надоела, глаза мозолит и раздражает своим горением. Избавьте меня от нее и побыстрее, я не могу больше так ездить, не могу ее терпеть!». Странно было бы, не правда ли?

И вы делаете то же самое. Найдите причину своих симптомов и эмоций, определите, какие мысли приводят вас к этому. Позвольте быть симптомам и сфокусируйтесь на причинах, при этом не забывайте, что это лишь временный дискомфорт. Поработайте над собой, и тогда ваши «лампочки» сами погаснут со временем. Не торопите события: пусть все идет своим чередом.

Какие мысли лежат в основе этой ошибки?

• Я должен быстрее избавиться от этих симптомов

• Они могут привести к печальным последствиям

• Я больше не могу это терпеть и выносить

• Это делает мою жизнь ужасной

• Я не должен допускать эти симптомы и проявления

• От этого мой организм быстро изнашивается

Есть известная поговорка: «Судьба не любит, когда ее ищут». Когда человек всеми силами пытается найти себе партнера, у него редко что получается. Стоит отвлечься или переключиться на что-то другое, например, на развитие своей карьеры или занятие новым хобби, как личная жизнь кардинально меняется. Знакомство происходит самым неожиданным образом. А сколько женщин пишут в глянцевых журналах истории о своей «случайной» беременности! Некоторые годами ждут ребенка, ежемесячно с большой надеждой покупают тесты. Стоит отвлечься от мыслей об этом — и вот они, долгожданные две полоски…

КОММЕНТАРИЙ ОДНОГО КЛИЕНТА

«Желание человека как можно скорее избавиться от мучительных проявлений паники вполне понятно. Но, как ни странно, излишнее усердие создает только дополнительное напряжение и вызывает недоверие к терапии.

По моему мнению, эта ситуация аналогична следующей. Хочется побыстрее открыть приложение в телефоне, а оно «висит», не грузится. И тут начинаешь нервничать, раздражаться, жмешь на другие кнопки, пытаясь ускорить процесс, а, на самом деле, создаешь излишние помехи для системы.

Когда я попадаю в такую ситуацию, то напоминаю себе, что для того чтобы произошло стойкое улучшение моего состояния, сначала должны произойти изменения на уровне мышления и регуляции физиологических механизмов в нервной системе организма. А это достаточно длительные процессы, их сложно просчитать или измерить. На это нужно время. У всех по-разному: кому-то его нужно чуть больше, кому-то — поменьше.

И мои представления о том, как все должно происходить, совсем не являются тем, что на самом деле происходит. Постоянное сравнение своих достижений с моими ожиданиями, отношение к ним, как к неудовлетворительным, недостаточным — это яркое проявление оценочной установки и не более того.

В любом случае, отсутствие результата — это не повод отказаться от работы. Это повод обсудить ситуацию с психологом. Разобраться, в чем может заключаться причина; понять, что нужно изменить в своих действиях или мыслях. Отсутствие результата — тоже результат, ведь это говорит о том, что необходимо работать над собой дальше».

***

Многие ошибки тем или иным образом между собой перекликаются. Редко встречается какая-то одна из них. Например, если вы продолжаете верить в соматическое заболевание, то наверняка ищете «волшебную таблетку». А если вдруг надеетесь, что все сделают за вас, то ни о какой системности и речи быть не может.

На пути избавления от панических атак мощным терапевтическим эффектом является переосмысление самого состояния, в котором вы находитесь и обнаружение тех препятствий (ошибок), которые мешают продвижению к результату. Часто возникают следующие мысли: «Почему это случилось со мной? За что мне это? Я не смогу из этого выбраться. Я хочу, чтобы все было, как раньше…».

Начните воспринимать состояние, в котором вы оказались, как своего союзника, а не врага. Организм вам показывает, что жить, как раньше, — больше нельзя. Что-то идет не так, и это «что-то» необходимо менять.

P.S. Данная информация предназначена для ознакомления и информирования. Для диагностики и коррекции своего состояния, необходима консультация специалиста.

www.trevoga24.ru