30 продуктов, которые необходимо есть каждой женщине

Женский организм требует особого внимания к себе. Необходимо соблюдать некоторые правила, пересмотреть свой рацион для того, чтобы дольше оставаться здоровой и молодой и забыть о приемах таблеток и врачах.

Мы подготовили для вас список витаминов, которые должна принимать каждая женщина и список продуктов, где эти витамины содержатся. Поехали!

Витамин А способствует укреплению волос, ногтей, а также делает вашу кожу моложе. Его вы найдете в моркови, рыбе, яйцах и тыкве

Витамин В — укрепляет нервную систему, иммунитет, отвечает за регулярность менструального цикла и гормональный фон. Продукты, в которых содержится витамин В - брокколи, капуста.

Витамин С — поддерживает иммунитет, препятствует появлению морщин и замедляет старение. Содержится в киви, цитрусовых и клюкве.

Витамин D — помогает усваиваться витамину А, но также способствует укреплению волос и ногтей. Ешьте красную икру и грибы.

Витамин Е — самый важный женский витамин, отвечает за работу половых желез и репродуктивное здоровье. Ищите его в соевом масле и маслах зародышей пшеницы.

Железо — обеспечивает хорошее состояние кожных покровов, предохраняет от утомления, сонливости, стрессов и депрессий. Включите в свой рацион гречку, говядину и гранатовый сок. Кстати, эти продукты поддерживают нормальный уровень гемоглобина

Медь — помогает усваиваться железу и сохранит упругость кожи на долгие годы. Продукты, в которых содержится медь - орехи, виноградный и гранатовый сок, кунжутное масло и масло грецкого ореха.

Кальций и фтор — отвечают за здоровье зубов и костей. Употребляйте больше молочных продуктов, овсянки, чтобы ваши кости были крепкими.

Цинк — если выпадают волосы, то, скорее всего, вам не хватает цинка. Очень много цинка в тыквенных семечках, баранине, миндале и грибах.

Сера — строительный материал кожи. Включите в рацион фрукты, цельные злаки, отруби.

Поддерживать женское здоровье крайне важно, ведь женщины — это мамы, а каждая мама должны быть не только красива внешне, но и здорова изнутри. Питаться правильно — не значит есть однообразные невкусные блюда. Экспериментируйте с продуктами и выглядите на все 100%!

______________________________
Будьте здоровы и подписывайтесь на наш канал, мы делимся секретами здоровой жизни. Ставьте "палец вверх", если статья была полезна. Ваше мнение очень важно для нас.