4 завтрака которые помогут вам сбросить лишний вес

Давайте скажем прямо: «Исследования показывают, что люди, которые не пропускают завтрак, более успешно теряют вес и сохраняют свою потерю веса, - чем те, кто его пропускает», - диетолог  Аткинс. Теперь нам нужно выяснить, какой должен быть здоровый завтрак, чтобы получить плоский живот. Ваша цель должна состоять в том, чтобы контролировать употребление углеводов и сахара, а также получать достаточное количество белка, клетчатки и здоровых жиров. Это позволит вам оставаться насыщенным и энергичным. Сделайте каждый продукт противовоспалительным для еще лучшей борьбы с лишним весом. Так называемые противовоспалительные продукты помогают ускорять ваш метаболизм. Эти четыре блюда подарят вам вкусный и здоровый завтрак.

1.Яйца

Яйца - это настоящая сказка. Диетологи говорят, что они являются «полным белком», что означает, что они содержат все 9 незаменимых аминокислот - те, которые наши тела не могут производить, поэтому мы просто обязаны их употреблять. Из яиц мы получаем хорошие жиры, селен, биотин, йод, фосфор и витамин А. Большинство из них в желтке, но не забывайте кушать и белок. Яйцо содержат 6 г белка высокого качества, всего 70 калорий и не содержат углеводов. «Яйца недорогие, легко доступны и очень универсальны», - подчеркивают диетологи. Разбейте два яйца и смешайте с черными бобами, сверху солнечным маслом с авокадо или просто отварите яйцо.

2.Простой греческий йогурт

Что имеет в своей основе белок (в некоторых случаях свыше 20 г на порцию!), а также мало калорий, сахара и углеводов? Мы сделаем простой греческий йогурт для победы над лишним весом! Держитесь подальше от ароматных йогуртов, которые упакованы с сахаром. Просто украсьте чашку йогуртами ягодами илои орехами, для низкокалорийного завтрака. Мы рекомендуем кушать йогурт небольшими порциями.

3.Ягоды

Насладитесь миксом ягод или как украшение к йогурту, говорит диетолог:  «Ежевика, черника и малина обладают высоким содержанием клетчатки и заставят вас чувствовать себя сытыми и удовлетворенными». Ягоды имеют низкую калорийность, и вы можете съесть их много, не беспокоясь о количестве калорий. Например, одна чашка ломтиков клубники составляет всего 50 калорий. Пол-чашки малины дает вам 4 грамма клетчатки, ежевики 3.8 и черника или клубника 1,7 грамма. Все ягоды высокый уровень полифенолов, микроэлементов, которые борются со стрессом клеток, замедляя и блокируя воспалительную реакцию в организме. Конечено свежые ягоды лучше, но и замороженные ягоды отличный вариант. Разморозьте чашку ягод в микроволновой печи, затем используйте сок который пустили ягоды, чтобы подсластить ваш йогурт.

4.Орехи и семена

Миндаль, грецкие орехи, орехи кешью и семечки подсолнуха богаты белком (около 4-7 граммов ), клетчаткой и сердечно-жировыми жирами - комбо - которое придаст вам силы на очень длительный период времени. «Орехи и семена калорийны, поэтому важно обратить внимание на размер порции. «Попробуйте добавить 15 миндаля на завтрак. Они содержат менее 10 калорий, 2 г клетчатки и 4 г белка. Добавьте яблоко, и у вас есть 180 калорий, 6 г клетчатки и 4 г белка. Высокое содержание пищевого волокна также способствует потери веса.

Спасибо за прочтение, ставьте лайк если понравилась статья и подписывайтесь на канал!