Жиросжигающая диета

Это система питания направленная на усиленное расщепление жировой прослойки. Применяется в течение 7-9 дней 1 (максимум -2) раза в год. Цель диеты – снижение веса до 4 кг.

Эффект достигается чередованием белковых продуктов и сложных углеводов. На усвоение сложных углеводов требуется больше энергии. То есть происходит сжигание жирового слоя.

Общие рекомендации

Несмотря на различия между жиросжигающим питанием для мужчин и женщин существуют и общие правила такой диеты:

1. Частота приема пищи – через каждые 3 часа. Энергия будет поступать непрерывно, исчезнет необходимость в накоплении жирового резерва.

2. Следует увеличить долю белковых продуктов в рационе. Белок способствует росту тканей, ускоряет метаболизм (обмен веществ).

3. Отказаться от простых (быстрых) углеводов: белый хлеб, сладкое, мучное. Быстрое усвоение простых углеводов усиливает образование жирового слоя.

4. Увеличить употребление сложных углеводов (клетчатки), они замедляют усваивание других компонентов. Клетчатка содержится в овощах и фруктах, орехах и зелени. Исключение – картофель, свекла, кукуруза.

5. Употребление большого объема жидкости – до 3 л в день.

6. Физические нагрузки. Требуют затрат энергии, сжигание калорий происходит более интенсивно.

Диета для женщин отличается отсутствием красного мяса, объемом порций, меньшей продолжительностью.

Примерный рацион на день:

Завтрак. Творог с низким процентом жирности. Добавляют свежие ягоды и мед.

• Второй завтрак. Цельнозерновой хлеб с авокадо и зеленью (авокадо можно заменить отварной морской рыбой).

Перекус. Зеленое яблоко или стакан свежих ягод.

Обед. Куриные котлеты с гарниром из тушеных овощей.

Полдник. Орехи и чернослив – по несколько зерен.

Ужин. Нежирная рыба, приготовленная в гриле, салат из овощей с растительным маслом (не дезодорированным).

Рекомендуемые продукты:

• Белковые продукты: сыр твердых сортов, отварное постное мясо, нежирная морская рыба, орехи (за исключением арахиса), натуральные молочные продукты (творог, йогурт)

• Сложные углеводы: хлеб (кроме белого), каши на воде без соли

• Фрукты и овощи: сухофрукты, цитрусовые, груши, черешня, овощи (исключение – картофель), консервированный горошек, чечевица, фасоль.

Польза и вред

Плюсом диеты является ощутимая потеря веса – 4-5 кг. Диета легко переносится, нет чувства голода. Недостаток – усиление нагрузки на печень и почки, нарушения в работе кишечника.

Красота и здоровье в Ваших руках!

Понравилась статья? - Подписывайтесь на канал!