Мой примерный рацион на день

30.03.2018

Вот мой примерный рацион на сутки: 

8:30.подъем и стакан воды комнатной температуры 

9:00 завтрак (овсянка на миндальном с орешками, фруктами, семенами льна, могу полить сиропом агавы, мёдом, добавить кокосовую пасту), кофе 

13:00 перекус (протеин, фрукт, прот.батончик)

15:00 обед (птица, рыба, овощи, рис/гречка/киноа/чечевица), кофе 

19:00 ужин (то же самое, но если надо подсушиться-убираю углеводы)

23:00 прот на воде)

В перерывах пью водичку, стараюсь пить много. 

Кстати, еду лучше не запивать большим количеством воды, да и в принципе жидкость употреблять больше в первой половине дня.

Урбеч — это 100% натуральная паста, которую получают по традиционной технологии путем ручного перетирания между каменными жерновами сырых семян или орехов до состояния пасты. Подходит для ПП