Топ 3 упражнений

31.03.2018

Топ 3 моих любимых упражнений🔥 Примечание: несколько из них прошли категорию «да ну зачем», «ненавижу», «я такое не делаю».

  • Планка! Это без преувеличений лучшее упражнение! Если его делать правильно! Задействованы мышцы кора, пресса, рук, спины и даже ягодиц, если их напрягать! Вариаций планки множество: от статичной до динамичных, так что не надоест! Стойте на время! Начиная от 30 сек, увеличивая время на 10-15 сек каждый раз. В общем, в любой непонятной ситуации стой в планке!🤚🏼
  • Выпады. Поначалу я их так сильно ненавидела, что старалась отлынивать от тренировки, уходила в туалет, ныла, избегала)) Больше всего бесило ходить по залу с гантельками. В итоге делаю их сейчас с большим удовольствием, так как это одно из самых эффективных упражнений на попу! Шаги по залу, выпады вперёд или назад, с гантелями или медболом, с трх-петлями-опять-таки, вариантов множество! 
  • Ягодичный мостик с резинками и медболлом от 5кг! Это лёгкое на первый взгляд упражнение может заставить пропотеть)) Никогда я так не чувствовала 🌰, как выполняя это упражнение, которое, кстати, показала вчера в сториз! (Только без резинок) Берём средней сложности фитнес-резинку, надеваем чуть выше колен, ставим на бёдра мяч, блин, гантель (хоть сковородку чугунную😅) и толкаем таз наверх, в верхней точке разводя ноги. Сделали 20, зафиксировались наверху, держим в статике 30 сек.и ещё 20 разводок короткой амплитудой! Таких 3-4 подхода! Жопки будут гореть🔥