Вариант тренировки на ягодицы

30.03.2018

1) приседания без веса 3 по 30

2)Жим ногами с широкой постановкой ног : 4 по 15

3)Сведение ног + Приседание Плие : 20 + 15 - 3 подхода 

4)Выпады : 2 по 15

5)Сгибание ног лежа : 2 по 20 или 3 по 15

6)Разведение ног : 4 по 25

7)Ягодичный мостик ( одной ногой , БЕЗ отдыха между ногами ) : 3 по 30

8)Махи полусогнутой ногой , стоя на четвереньках , упор на локтях : 3 по 30 

9)Гиперэкстензия

Девочки, совсем скоро стартует мой второй марафон, чему я очень рада!) следите за новостями в моих аккаунтах! А пока ловите немного мотивации в виде фото