Сила благодарности.

31.07.2018

Отношение к благодарности оказывает сильное положительное влияние как на ум, так и на тело, и многочисленные научные исследования подтверждают это.

Нас засасывает водоворот ежедневных событий, что мы забываем освободить место для благодарности? Отношение благодарности - это признательность, которая наполняет наши сердца радостью и миром. Вы можете жить с этим каждый день, если помните только, за что быть благодарным.

Подумайте о Дне благодарения!

День благодарения отмечается американцами в четвертый четверг ноября и является одним из их самых любимых торжеств. Это момент самоанализа, когда семья и друзья собираются вместе и благодарны дарам в их жизни.

Как объяснил профессор психологии Калифорнийского университета Роберт Эммонс, отношение благодарности - «подтверждение доброты».

Когда вы чувствуете благодарность, вы говорите, что живете в доброжелательном мире. Это признание того, что источник этой доброты приходит извне; что другие люди или высшие силы предложили вам «подарки», которые улучшат вашу жизнь определенным образом.

Практика отношения благодарности улучшает здоровье и самоощущение.

Практиковать отношение благодарности день ото дня должно стать ритуалом, потому что оно поощряет счастье и здоровье.

Прискорбно, что большинство людей забывают практиковать благодарность. Если мы выделяем для этого время каждый день, наша жизнь может быть изменена положительно.

Исследования показали, что психологическое состояние благодарности имеет полезные последствия для всего организма.

Мы можем быть благодарны за каждый прием пищи на нашем столе. Мы можем быть благодарны за то, что Мать Природа поддерживает нас и каждый год дает нам богатый урожай фруктов, овощей, семян, орехов, чтобы доставить их в наш дом.

Это лишь один простой пример, но у всех наверняка есть намного более длинный список благодарностей.

В зависимости от того, что случилось с вам, вы можете почувствовать, что у вас нет причин выражать свою благодарность. В статье, опубликованной в New York Times, Артур Брукс говорит:”Разве разумно быть эмоционально аутентичным? Неправильно! Попытка построить лучшую жизнь не означает оставаться верным своим чувствам во имя подлинности, а скорее восстать против негативных импульсов и действовать от позитива”.

Короче говоря, практическая благодарность может дать вам множество положительных изменений и настоящее счастье.

Метод, с помощью которого вы можете тренироваться, чтобы практиковать благодарность, - это идентифицировать и быть благодарным за кажущиеся «бесполезными» или «незначительные» вещи. Вы можете быть благодарны за красоту цветка, ясное небо, запах воздуха или асфальтированную дорогу, на которую вы идете.

Со временем вы обнаружите, что это действительно улучшит вашу способность идентифицировать хорошие вещи в жизни. На самом деле, вы можете обнаружить, что счастье ближе, чем вы себе представляли.

Позитивный эффект от благодарного отношения к нашей жизни, подкреплен наукой:

  • Стимуляция гипоталамуса (область мозга, участвующая в управлении стрессом)
  • Улучшение сна (особенно если ваш ум имеет тенденцию быть слишком активным, полным негативных мыслей и забот перед сном)
  • Улучшение удовлетворенности отношениями
  • Повышение производительности труда (руководители, выразившие свою благодарность, увеличили производительность сотрудников на 50%),
  • Уменьшение стресса
  • Улучшение чувства благополучия
  • Получение измеримых положительных эффектов на серотонин-нейротрансмиттеры, допамин (участвует в регуляции настроения), репродуктивные гормоны, кортизол (гормон стресса), артериальное давление, сердечный ритм, уровень сахара в крови.

5 практических стратегий по укреплению и усилению отношения благодарности:

Чувство благодарности может быть натренировано постоянной практикой. Вот 5 практик, которые вы можете применить в своей повседневной жизни:

1. Храните дневник благодарности.

Вы можете вести дневник в записной книжке, на своем компьютере или найти приложение на своем телефоне.

2. Напишите письмо благодарности.

Вы можете написать записку или благодарственное письмо кому-то в своей жизни.

3. Невербальные действия.

К ним относятся улыбки и объятия, которые могут выражать широкий спектр сообщений, от поощрения и энтузиазма к сопереживанию и поддержке.

4. Будьте честны и мудро выбирайте свои слова.

Мы можем сказать слова «пожалуйста» или «спасибо» много раз, но они могут стать формами благодарности в сочетании с визуальным контактом и искренностью. Благодарите от души.

5. Молитва или медитация.

Выражение благодарности во время молитвы или медитации - еще один способ улучшить отношение м к благодарности. Практика медитации осознанности означает, что вы присутствуете и активны там, где находитесь сейчас.

Мантра иногда используется, чтобы держать вас в центре внимания. Но вы можете сосредоточиться на том, за что вы благодарны, например, приятный запах, прохладный ветерок или ваша замечательная память.

Сосредоточив внимание на том, что сегодня хорошо, вы становитесь доступными для получения изобилия в своей жизни. Поэтому не забудьте сказать «спасибо» самому себе, Вселенной и вашим друзьям.

Оригинал: https://www.learning-mind.com