Как похудеть, если не можешь отказаться от любимой еды.

Практически каждой женщине знакомо чувство, когда во время какой-либо диеты, до боли хочется съесть что-нибудь вкусненькое и ужасно вредное. Но, кажется, выбора нет. Или вкусно, или полезно. Но…
Уже давно существуют методы похудения при которых нет необходимости загонять себя в жесткие рамки и испытывать стресс.
Одним из самых действенных способов похудения является подсчет калорий. Кроме того, это самая безопасная диета из всех существующих. Взвешивая все за и против, можно точно сказать, что при большом количестве плюсов, имеется только одна сложность. Она заключается в том, что вам необходимо будет приобрести ручку, блокнот и кухонные весы, и вести ежедневный учет того, что вы едите.
Но и здесь все зависит от того, сколько килограммов нужно убрать. По своему опыту могу сказать, что при небольшом лишнем весе, я не вела никаких записей. Результат за три недели- 5 килограмм.
Этот способ, для меня лично, стал самым безболезненным. А перепробовала я достаточно много разных вариантов. Можно, конечно, и за неделю сбросить 10 кг, но это очень жестко и организм испытает нереальный стресс. Кроме того, вес в скором времени вернется и вероятнее всего даже больше, чем раньше.
Что же нужно знать о подсчете калорий?
В первую очередь необходимо определить свою суточную норму калорий.
Для этого воспользуемся формулой:
(9,99 умножить на вес в кг)+(6,25 умножить на рост в см)-(4,92 умножить на возраст)-161.
Например вам 40 и вы весите 75 кг при росте 163 см
9,99*75+6,25*163-4,92*40-161=1204
Теперь полученный результат надо умножить на коэффициент вашей физической активности:
1,9 – очень высокая – вы спортсмен
1,64 – повышенная(ежедневные тренировки)
1,46 – средняя( 1-2 тренировки в неделю)
1,2 – минимальная( сидячая работа, нет дневных нагрузок)
Соответственно умножаем на свой вариант, например вы работаете в офисе, значит: 1204*1,2=1444,8 – это ваша ежедневная норма калорий.
Теперь определяем цель: похудеть или поддерживать свой вес. Понятно, что для поддержания веса достаточно просто не превышать свою норму.
Если же вы настроены сбросить вес, то необходимо потреблять меньше калорий, чем ваша норма.
Для эффективного похудения достаточно снизить потребление на 15-20%. При такой разнице организм не будет испытывать стресс и лишние килограммы не вернутся.
Упростить задачу подсчета калорий вам помогут различные мобильные приложения, но при их использовании возможны некоторые погрешности.
Добиться максимальной точности можно с помощью кухонных весов. Взвешивать продукты необходимо только в сыром виде. Если вы готовите сложное блюдо, взвешивайте все составляющие отдельно.
Старайтесь составлять меню на ближайшие дни. Так вам будет проще определить для себя список блюд и соответственно их энергетическую ценность. Однако не забудьте оставить 100-200 калорий про запас, на случай неожиданного перекуса.
Если вы по какой-то причине вышли за поставленные рамки, не расстраивайтесь и не устраивайте себе разгрузочные дни, эффективнее будет посвятить 1-2 часа физическим нагрузкам, например прогулке или легкой тренировке.
В интернете есть масса очень подробных таблиц калорийности продуктов. Выберете для себя наиболее подробную и подходящую именно вам и смело составляйте меню.

Конечно в первое время вам придется много записывать и считать, но зато вы в скором времени поймете откуда берется этот лишний вес и заметите первые результаты.
При этой диете вы вполне сможете позволить себе кусок торта или любимые конфеты, но тогда ограничите себя в другой еде. А это неизменно приведет к тому, что вы будете выбирать продукты с меньшим количеством калорий, а это значит начнете правильно питаться и хорошо себя чувствовать.
Со временем подсчет калорий войдет в привычку и правильное питание станет для вас нормой, а значит и принесет огромную пользу организму.
Берегите и любите себя не зависимо от размера одежды!
Если эта статья оказалась вам полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.