Готовимся к родам. Становимся выносливыми с физ. подготовкой

03.04.2018

.Физическая подготовка это огромная тема, я постараюсь вкратце описать самое основное. Во время беременности и родов организм женщины подвергается сильным физическим и психологическим нагрузкам. Подготовкой нужно заниматься с ранних сроков. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, он оценит как протекает ваша беременность и даст рекомендации для упражнений. Посмотрите сами какие занятия вам по силам и вперёд. Если выбранная программа вас утомляет, причиняет дискомфорт не стоит усердствовать оставьте только самые простые упражнения. Старайтесь заниматься систематически тогда будет эффект, но если вы ленитесь и делаете через раз, то думаю, что вам не стоит даже продолжать.

Запомните! Упражнения нужно проводить в спокойном темпе, не менее 15 минут,каждое занятие начинать с 10 минутного разогрева затем 5 минут тяжёлых, а затем 5 минут расслабляющих, нагрузку при выполнении упражнений превышать нельзя, поесть за час до занятий, не задерживать дыхание во время занятий и пользоваться гимнастическим ковриком.

Пример некоторых упражнений: Для разогрева мышц 40 секунд ходьбы на месте.
Разведя руки в стороны, поставьте ноги шире плеч и поворачивайте туловище вправо и влево нагнувшись вперед , поочередно касаясь рукой носков ног. Закончив упражнение 10-12 раз, расслабьтесь, опустив руки и выпрямившись, и повторите в сначала 3-4 раза;
Со взмахами рук наклоняйте туловище влево-вправо : , левую руку наклоняясь вправо держите над головой, а правую за спиной, положение рук поменяйте наклоняясь влево . В среднем темпе повторение 12 раз;
Завершаются упражнения дыхательной гимнастикой: несколько глубоких вдохов через нос и выдохов обязательно через рот. Носом глубоко вдохнули, ртом медленно выдохнули.

Противопоказания для физической нагрузки: Угроза прерывания беременности, токсикоз,повышение или снижение артериального давления, обострение хронических заболеваний, ранее произошедшие выкидыши, преждевременные роды.

Спасибо за просмотр! Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!