Зачем нам завтрак,и каким он должен быть?

31.03.2018

В наше время все активно стали обращать внимание на свое внешнее состояние,на то что мы едим,и какой образ жизни ведем.

Ни для кого не секрет в наше время что утро должно начинаться с правильного завтрака,сейчас об этом вещают абсолютно все.Но почему то очень редко говорят почему он должен быть таким а не допустим кофе с шоколадкой)

Мы взяли на себя привести примеры правильных завтраков и почему они должны быть такими а не другими.

Начнем пожалуй с самого страшного мифа...я не буду завтракать,значит я похудею..

Друзья ни для кого не секрет уже давно что если хочешь хорошую фигуру значит начни со своего питания,а завтрак основа правильного питания,если конечно ты не завтракаешь крылышками из соседней кафешки)

Наш организм постоянно работает,даже когда мы спим,и утром ему новая порция энергии.

А чем кормим его мы?Сигарета с кофе?Булочка с чаем?

Если бы он мог говорить вы бы узнали много нового о себе)

Ему нужна энергия,белки углеводы и жиры,и все в правильном сочетании.

Что будет если мы его не покормим?Уже примерно через час в нашем организме не будет хватать глюкозы,мозг начнет злиться ,начнется экстренная выработка ее из печени и мышц,что будет ослаблять со временем их и приведет к плохим последствиям,таким как переедание и лишний вес,и это лишь цветочки.

Ок,с этим разобрались.Буду завтракать.Возьму огромную чашку каши(она же полезна,везде об этом пишут)побольше фруктов(думаю два яблока и банан помогут)яйца отварю,а лучше четыре(там же белок)ну запью двумя чашками чая(обязательно зеленый,я где то читал что это полезно).Все я готов к трудовому дню.Но что происходит с моим организмом?Так тяжело,и бодрости нет.И конечно виноваты все кроме меня,завтра просто кофе выпью,так я бодрея)

Для нашего организма такой завтрак это как если бы вас разбудили холодной водой из ведра)))Завтрак нужно тщательно продумать,чтобы он действительно вам помогал,а не наоборот.И в этом мы вам поможем)

Завтрак должен вас насытить,придать сил и конечно не занимать много времени.В него должны входить обязательно продукты которые в этом ему помогут.Они должны включать в себя белки,жиры,углеводы и клетчатку которая поможет вашему пищеварению.

Гречневая или овсяная каша,мюсли без каких либо добавок,пшеничные отруби все это включает в себя сложные углеводы,которые помогут долго оставаться сытыми.(лично от себя,если у вас болезни жкт,то лучше всего вам поможет овсяная каша.

С первым разобрались,приготовить все это можно за десять минут,а если прям уж совсем нет времени утром,то можно предварительно все подготовить вечером.

Далее добавляем белок,он очень важен в организме человека,а если ты ведешь активный образ жизни,то просто необходим.В нашем случае его можно получить из яйца,отварной куриной грудки,или котлетка на пару.Так же можно разнообразить молоком(например заменять грудку через день)Все это поможет расти твоим мускулам или просто хорошо выглядеть.

Ну и конечно ко всему этому добавить полезных жиров,(девочки без паники,животик растет не от растительного масла,а от чипсов с пивом)их можно найти в растительном масле или сливочном(не сильно увлекаемся)Маслом можно заправить овощи в салате из которых мы сделаем салат и получим последнее что нужно это клетчатка.Ну а на десерт чтобы отметить свой хороший завтрак мы порадуем себя фруктами(яблоки,бананы,груши и другие)но постарайтесь не переедать.

Лично от автора:большинство из нас сейчас прочитают,решат как всегда начать новый день завтра,но....проснулись,голова болит,курить хочется а тут еще этот завтрак который в принципе не особо люблю,лучше по пути перекушу.Ребят нужно просто себя заставить(про курение вообще без вариантов-срочно бросайте)день,второй,третий и вы приятно удивитесь что вставать легче,овсянка с изюмом и орешками это очень вкусно,и бодрость какая то появилась,да и жить в принципе стало веселей))Нужно просто заставить себя,не все в нашей жизни хорошо что дается легко,всегда тяжелее если мы когда то сошли с правильного пути.И уж тем более лучше завтрак сейчас,чем походы потом по больницах в поисках ответов почему желудок болит,или почему я так сильно похудел,а может быть я захотел наконец заняться фитнесом...но вот почему то в глазах темнеет как только со штангой присяду.ЛУЧШЕ сейчас завтрак,чем потом таблетки утром

Так же давай те наконец избавляться от мифом о правильном питании,которое нам навязывают американские фильмы)

-Апельсиновый сок(представьте что вам на ранку льют апельсиновый сок,вот и желудку это неприятно получить с утра порцию раздражителя, с начало каша-потом сок.

-Нельзя употреблять утром жиры,ребят не нужно кушать МНОГО жиров,а заправить салатик очень даже полезно,не забываем наш мозг состоит из жиров.

-Нельзя есть бананы на завтрак из за большого количества калорий,бред,не стоит есть три банана,а один очень даже полезно,банан обволакивает наш желудок чем очень нам помогает,особенно утром.

Ну и на сладкое перечислю примеры завтраков которые очень будут полезны на завтрак,внимание,каждый должен подбирать под свои хронические заболевания,если таковых нет,то смело кушаем.

-Овсянка с малиной и орешками,хлеб с маслом или сыром,зеленый чай

-Куриная грудка с помидорами и огурцами,йогурт с злаками.

-Творог с фруктами,пару яиц,чай

Тут вас останавливает только фантазия,пробуйте и будьте всегда здоровы.