Прокачай свой торс быстро и безболезненно

В данной статье нет платного, контента, всё для вас абсолютно бесплатно, сконструировано на личном опыте.

Большинство только весной задумываются о том, как придать красоту своему телу, чтоб не стыдно было летом на пляже снять футболку, и сразу покупают абонементы в спортивный зал и начинают усиленно заниматься. Но придерживаясь простых рекомендаций, можно привести себя в порядок задолго до первого похода на пляж.

Я думаю каждый может признаться, по крайней мере себе, что он любит, когда другие восхищаются красотой твоего тела. Занятия спортом, несомненно, полезны. Но важно понять и принять одну мысль, от которой всем станет легче: мы хотим заниматься спортом, чтобы нравиться себе и окружающим.

Сегодня 24 марта 2018 года и этот день будет для тебя стартом и следуя моим советам, в будущем будешь смеяться надо собой в прошлом!

Приступим к советом, всего их будет 3!

Совет 1 "Питание"
Не нужно тратить, огромные деньги на покупку диет и тд. Нужно всего лишь соблюдать нормы нормального питания!
Не нужно тратить, огромные деньги на покупку диет и тд. Нужно всего лишь соблюдать нормы нормального питания!

Завтрак

  • каша на воде (обезжиренном молоке) без сахара
  • нежирный йогурт (творог) + фрукты, овощи или орехи
  • куриная грудка + овощи
  • яйцо + кефир + фрукты или орехи

Обед

  • мясо (рыба)+ макароны (картофель, злаки) + овощной салат
  • рыба (мясо) + овощи
  • супы из мяса (рыбы) с овощами или злаковыми культурами

Ужин

  • рыба, морепродукты или диетическое мясо
  • овощи (картошка, морковь, свекла)
  • кисломолочные продукты

Перекус

Очень важно знать, что перекус может быть в любое время, но не салом или топлёным жиром)

1. Яблоки – классический вариант.
2. Миндаль. В нем много клетчатки, которая улучшит пищеварение. А еще ценный белок и микроэлементы.
3. Что-то белковое, дополненное клетчаткой. К примеру, то же яблоко и молоко с низким показателем жира.
4. Творог и несколько ломтиков авокадо.
5. Легкие крекеры с кусочком тунца – возьмите уже готовый, консервированный. На приготовление этого перекуса уйдет всего пара минут
6. Завернутые в кусочек лаваша овощи и горсть отварной чечевицы.
7. Креветки, приправленные легким соусом и пара орешков.
8. Йогуртовый коктейль с добавлением меда и фруктов.
9. Запеченные груши. К ним добавить немного нежного сыра и корицу.
10. Салат из ломтиков тофу и любая зелень.
11. Овощи и соя – это блюдо. Чтобы оно стало вкуснее, можно приправить небольшим количеством сметаны с низким уровнем жирности.
12. Идеальный вариант – отварные или обжаренные на гриле без масла куриные грудки.
13. Отварная фасоль и цветная капуста. Можно выдавить в это блюдо зубочек чеснока.
14. Обжаренный в тостере кусочек хлеба с грушей. Можно сверху посыпать небольшим количеством рубленных орехов.
15. Овощной салат и чечевица вместе с зелеными листьями салата.
16. Тушеные бобы с овощами и томатной подливкой. Это вариант для любителей мексиканской кухни.
17. Тушенные овощи с соей.
18. Отварные вкрутую яйца вместе со спаржей.
29. Зеленый чай. Можно добавить ломтик лимона. Часто наш организм путает жажду и голод. Возможно, вам достаточно будет чашечки такого чая, чтобы подавить ложный аппетит.

И ещё, знайте меру перекуса или же он превратиться в один из ваших приёмов пищи.

Молодец, ты дочитал до конца первый совет, далее я распишу тебе твои действия на сегодня.

1. Закупись продуктами на 3 дня вперед.

2. Распиши рецепты блюд которые ты будешь готовить, лучше не закреплять блюдо за днём, банально повесь список из всех возможных блюд для приготовления на холодильник и готов то, что хочешь.

На сегодня это всё! Следующий совет ты сможешь прочитать завтра, подпишись на канал, для того чтоб не потерять меня. В следующие 3 дня, я буду твоим личным диетологом и тренером!

Я будем работать в быстром, лаконичном и доступном режиме для каждого!

Подписывайтесь на канал и рассказывайте обо мне друзьям.

Результат я вам обещаю.

Для личных консультаций или если возникают вопросы обращайтесь на почту kermolenko17@yandex.ru