Как избавиться от приступов тревоги: 9 лучших способов!

06.04.2018

Вы не можете держать себя в руках и не знаете, как избавиться от приступов тревоги?
Если так, то ниже представлены 9 способов, как справиться с приступами тревоги.

Иногда вы чувствуете, что сходите с ума и теряете самоконтроль.Или, может быть, кто-то из ваших близких сказал, что у вас началось психическое расстройство. Расслабьтесь и не волнуйтесь, потому что эта статья научит вас, как избавиться от приступов тревоги.

Как определить тревогу?

Её можно определить по возникновению внезапного сильного страха, самый тяжелый период которого длится около минуты. Приступы тревоги могут длиться от нескольких секунд до получаса. Так же существует последовательность из приступов, которая может длиться в общей сложности несколько часов. Страх сопровождается неприятными физическими ощущениями, беспокойством и ощущением грядущей катастрофы. Некоторые приступы тревоги могут быть совершенно неожиданными; другие происходят регулярно и вызваны их ожиданиями.

Как избавиться от приступов тревоги, обнаружив их симптомы?

Люди, которые страдают от такой проблемы, часто жалуются на страх, что они умрут или сойдут с ума. Они чувствуют физическую слабость и испытывают тошноту, проблемы с дыханием, теряют контроль над собой. Все эти чувства могут вызвать огромное желание убежать и покинуть место, где начался приступ, чтобы избавится от тревоги. Существует много факторов, которые вызывают панику, но каждый раз, они начинаются внезапно. Никто не может заранее предсказать, когда будет приступ тревоги.

Какие типы тревоги существуют?

Существует два типа приступов тревоги:

  • Спонтанные приступы тревоги - обычно не связаны с определенным раздражителем и могут начаться даже во время сна или спокойного, расслабленного отдыха.
  • Ситуативные - провоцируются, как можно понять из названия, определенными вещами и ситуациями, когда человек уже сталкивался со страхом.

Общие симптомы, которые испытывает человек во время панической атаки:

  • Сильное и частое сердцебиение;
  • Потливость;
  • Дрожь;
  • Приступ жара и холода;
  • Отдышка или ощущение недостатка воздуха;
  • Боль или дискомфорт в груди;
  • Тошнота;
  • Расстройство желудка;
  • Головокружение;
  • Зуд или судорога рук и ног;
  • Сухость во рту;
  • Головная боль;

Симптомы, сопровождающие тревогу, вызывают соответствующие страхи. Люди не понимают, в чем причина приступа тревоги. Некоторые из них боятся потерять контроль над собой; другим, кажется,что они теряют сознание и перестают ориентироваться во времени и пространстве.

Как избавиться от приступов тревоги?

Прежде чем ответить на вопрос, как избавиться от приступов тревоги, лучше изучить причину их появления.

Причины возникновения панических атак:

  • Предрасполагающим фактором является наследственность. Было обнаружено, что такие нарушения наблюдаются и у родственников. Это означает, что наследственный фактор играет важную роль в склонности к приступам тревоги.
  • Биологические причины: навязчивое принудительное расстройство, посттравматический стресс, низкий уровень сахара в крови, а также недостаток витамина в.
  • Фобии могут вызвать приступ паники, потому что люди находятся под влиянием фобических объектов или ситуаций.
  • Краткосрочные причины, такие как личная потеря, включая разрыв эмоциональной романтической привязанности между партнерами или серьезные изменения в жизни, а также чрезмерное использование таких стимуляторов, как кофеин и никотин.
  • Неуверенность в себе - люди в основном предпочитают пассивный стиль общения и взаимодействия с другими людьми.
  • Медицинские препараты способны вызывать приступы тревоги. Это может быть лишь временным побочным эффектом в начале лечения или после привыкания к продукту.
  • Алкоголь.
  • Диета.
  • Ситуативные приступы тревоги касаются определенных ситуаций и приступов паники.
  • Хронические заболевания, к которым относятся некоторые болезни сердца. Осознание угрозы может легко вызвать приступ паники.

9 способов на пути к устранению тревоги

  • 1. Релаксация - использование определенных дыхательных методов, чтобы расслабиться как можно сильнее.
  • 2. Использование аффирмации и позитивные утверждения - начинайте и заканчивайте каждый день со словами " я сильный(ая), я могу справиться с тревогой!" Любое положительное утверждение, которое постепенно попадет в ваше сознание, значительно улучшит ваше состояние.
  • 3. Принятие эмоций - один из самых эффективных способов избавиться от проблемы. Вы должны признать все свои страхи и тревоги, и как только вы это сделаете, вы должны заглянуть глубже и попытаться выяснить, что именно стало причиной существующего положения вещей. Если вы найдете ответы на Ваши вопросы, вы сможете найти способы, как контролировать свои страхи или избавиться от них.
  • 4. Блокирование негативных мыслей - необходимо очистить свое сознание от всех негативных мыслей. Старайтесь думать только позитивно! Попробуйте обратиться к терапии с помощью гипноза или нейролингвистического программирования.

Психотерапевтические методы избавления от приступа тревоги

  • 5. Когнитивно-поведенческая терапия направлена на устранение фобии. Она основана на изучении принципов, как происходят приступы тревоги, а затем на медитации, визуализации и дыхательных методах.
  • 6. Телесно-ориентированная терапия используется для фиксации страхов.Для уменьшения чувства тревоги использует различные техники релаксации и дыхательные упражнения.
  • 7. Гипноз помогает пациенту почувствовать себя в безопасности во время приступа паники.
  • 8. Семейная терапия ориентирована на работу со всеми членами семьи с целью снижения негативной атмосферы. Этот метод дает возможность научиться поддерживать и помогать близким людям справиться с этой проблемой.
  • 9. Психоанализ выявляет основные причины появления тревоги. Приступы никогда не станут привычной вещью, потому что они лишают вас возможности жить нормальной жизнью. Имейте в виду, что они могут быть побеждены, если вы знаете, как избавиться от приступов тревоги.

Будьте сосредоточены, решительны и упорно трудитесь над этой проблемой. Ваше упорство будет вознаграждено долгожданной свободой от страха! Удачи во всех Ваших начинаниях!