10 полезных привычек, которые сделают вас лучше

30.03.2018

Если вдуматься, все мы проживаем довольно большую часть жизни автоматически. Мы не задумываясь чистим зубы, едим, ходим на работу. Словом, если прокрутить в голове свой обычный день, то вы, скорее всего, отыщите добрый десяток бесполезных привычек, которые усложняют жизнь. Например, проверять электронную почту, едва проснувшись, или кушать перед телевизором. Все эти мелочи не просто безжалостно съедают наше время, но и влияют на качество и насыщенность нашей жизни. Но ведь можно же воспитать в себе и полезные привычки. Вот список таких привычек, которые помогут совершить квантовый скачок в саморазвитии и личностном росте.

Формирование привычки может занять от 20 до 220 дней. Но средним считается период 40-70 дней – именно столько времени вам понадобится, чтобы перестать себя заставлять, пинать, мотивировать и напрягать силу воли.

1. Чтение

Этот навык неспроста открывает список и занимает почетное первое место. Чтение, особенно художественной литературы, научит вас концентрировать внимание, сформирует творческое и образное мышление. Тем более что при стремительном ритме современной жизни, львиную долю которой занимает Интернет, наше внимание то и дело переключается с одного дела или объекта на другой. Такая текучка приводит к тому, что мы иногда не в состоянии сосредоточиться даже во время важной деловой беседы. Читайте планомерно, каждый день, обдумывайте и представляйте прочитанное. Но помните: чтение лент новостей в соцсетях не засчитывается.

2. Пробежки

Если вы заботитесь о своем здоровье, а времени на тренажерный зал или часовые занятия йогой катастрофически не хватает, попробуйте пробежки. Они заряжают бодростью, тренируют дыхание и укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сбросить лишний вес и задействуют максимальное количество мышц. К тому же это одна из самых доступных нагрузок на свежем воздухе. Бег всегда улучшает настроение и автоматически наводит на мысль о правильном питании.

3. Прогулки

Это не то же самое, что и пробежка. Во время размеренной прогулки по парку или просто по улице вы можете сосредоточиться на своих мыслях или обращать внимание на детали, которых не замечали раньше. Многие гении любили прогуливаться во время творческих кризисов, а уж великие люди точно знали толк в эффективных приемах для вдохновения.

4. Медитация

Конечно, этот способ подойдет не всем. Однако именно ежедневная практика медитации позволит вам развить так называемый эмоциональный интеллект (способность распознавать свои и чужие эмоции, а так же управлять ими) и сформировать осознанное восприятие мира. Благодаря таким занятиям вы сможете намного быстрее и эффективнее справляться со стрессом и держать свои эмоции под контролем. Медитация научит вас терпению и концентрации. Таким образом, формируя одну привычку, вы будете культивировать и множество других.

5. Упражнения-“развивалки” для мозга

Сейчас есть миллион способов улучшить когнитивные навыки – способность познавать мир, анализировать, реагировать на изменения и запоминать важное. Если вы выработаете привычку делать упражнения для мозга, через какое-то время заметите, что стали гораздо лучше запоминать информацию, быстрее принимать сложные решения и концентрироваться на деталях. Только выбирайте самые запутанные и неудобные для вас тексты, игры и головоломки. Лишь в этом случае вы достигните высоких результатов. Помните: ваш мозг в начале будет отчаянно сопротивляться и тормозить.

6. Вместо конфет ешьте орехи и фрукты

Быстрый перекус шоколадными батончиками во время аврала на работе или перед ноутбуком дома прибавляет лишних килограммов и не способствует здоровью. Возьмите за правило покупать и держать на столе сезонные фрукты, орехи и семечки. В них содержатся важные микроэлементы и витамины. Сделайте так, чтобы эти продукты попадались вам на глаза, когда вы забегаете на кухню перекусить. Вот увидите: вы сможете утолить голод, а ваш мозг на таком топливе будет работать лучше.

7. Будьте уверены в себе

Как ни странно, это тоже привычка. Мы есть то, что мы делаем постоянно. И если в любой ситуации мы ведем себя уверенно, принимаем решения без колебаний и подкрепляем их действиями, то обязательно станем уверенными в себе. Читайте литературу по этой теме и приступайте к практике. Помните: уверенность в себе растет только тогда, когда вы получаете подтверждение ее наличию. Следите за осанкой, не делайте больших речевых пауз, избегайте слов-паразитов и всегда имейте четкое представление о том, чего хотите.

8. Научитесь планировать

Многие считают планирование весьма скучным процессом, который делает жизнь рутинной и предсказуемой. Отчасти это действительно так, но без него в вашей жизни может наступить хаос. Вы же не будете бросать свои проекты на полпути. Вся прелесть планирования в том, что оно позволяет моментально расставить акценты и определить приоритеты, прояснить мысли, сосредоточиться на важном и все успеть. Приобретя этот навык, вы осознаете, что вот уже целый час бесцельно сидите в Интернете. Планирование позволяет остро чувствовать и ценить свое и чужое время.

9. Перестаньте критиковать

Психологи давно доказали: любая, даже конструктивная критика приводит, увы, только к краткосрочному положительному результату. Это в лучшем случае, а в худшем вас ждет коммуникативный провал и крах взаимоотношений. Критика часто воспринимается болезненно и нередко вызывает у человека чувство обиды и желание защищаться. Критиковать может каждый, для этого не нужно быть аналитиком или рецензентом. Если вы, предположим, начальник и вас не устраивают результаты работы подчиненного, научитесь тактично, косвенно и ненавязчиво указывать на ошибки, не вызывая у него негативной реакции. Тогда сотрудник сделает выводы сам и исправит недочеты в работе. Приучите себя подавлять первое желание мгновенно раскритиковать и поразмыслите над тем, как обойти психологическую защиту человека мягко и незаметно.

10. Ведите дневник

Думаете, это делают только влюбленные 16-летние девушки? Люди часто недооценивают пользу дневника. Но ведь именно описывая события и размышляя о них, можно правильно оценить то, что с вами произошло, поработать над ошибками и найти в своем лице идеального собеседника, который всегда вас поймет. Оставшись один на один со своими мыслями, вы проведете время с пользой.

Целесообразнее формировать привычку утром, сразу после пробуждения, или в конце дня, перед сном. В эти часы наш мозг практически не сопротивляется, а подсознание, наоборот, принимает самое активное участие в закреплении шаблона.

Работайте над собой, меняйтесь в лучшую сторону и будьте счастливы!!!