"Как убрать живот за 4 месяца"

Не для никого не секрет, что жиры, которые мы употребляем откладываются у нас на животе и боках. И это зачастую становится проблемой как у мужчин, так и у женщин. Это же случилось и со мной, когда моя жена и близкие начали говорить мне, что у меня появился животик. Все рубашки, штаны и джинсы стали мне малы, что привело к тому, что мы просто поехали в магазин за новыми. Из-за появившегося живота мне порой приходилось покупать вещи на два размера больше, а это не мало. Так продолжалось 1 год, пока мне самому окончательно не надоело это. Я просто сказал себе, что я должен срочно убрать живот. И вот как я этого достиг.

Анализ проблемы

Проанализировав весь свой рацион питания и свой образ жизни, я выявил, что многое из вещей я бы мог исключить.

1. Исключить весь фаст-фуд, потому что я периодически 1-2 раза в неделю заказывал себе то пиццу, то заезжал в Макдональдс.

2. Исключить всяческие булочки, пирожки, торты и все мучное. Я же в свое время мог съесть 3 круассана со сгущенкой за вечер.

3. Не ложиться на диван после еды. У меня же была привычка плотно поесть, а потом просто завалиться на диван и смотреть фильмы и сериалы.

4. Ни в коем случае не обжираться едой в один присест.

5. Полный отказ от алкоголя, особенно пива. Знаю по себе, как ярый любитель пива, тогда я мог выпивать по 5 литров за вечер.

6. Знаю, что это очень сложно, но хотя бы постараться исключить курение. Я сам курил и знаю, что это такое.

Решение проблемы. Составление рациона питания

После анализа своей проблемы, я приступил к действию. Для начала мне необходимо было организовать свое питание. И вот что у меня получилось.

Утро:

- овсянка, запаренная на воде;

- 1 вареное яйцо;

- 1 стакан тыквенного пюре (его можно взбить в блендере).

Обед:

- суп (это обязательно для желудка);

- кусок не жирного мяса или курицы (куриное филе самое оптимальное);

- свежие или тушенные овощи;

- вода.

Полдник:

- творог 200 гр. обезжиренный;

- вода.

Ужин:

- кусок не жирного мяса или курицы (куриное филе самое оптимальное);

- тушенные овощи на пару (можно купить в магазинах на развес, например, мексиканская смесь, лечо и т.д.)

- вода.

Вечерний полдник:

- творог 200 гр.(обезжиренный) или 200 мл протеина.

Когда с рационом питания я закончил, то приступил к составлению упражнений. Самый важный совет - пейте обычную воду как можно чаще, лучше ежедневно пару литров.

Тренировки

Все эти упражнения я выполнял через день, иногда через 2 дня, конечно же по вечерам. Все мы люди и ходим на работу.

Упражнения:

- подтягивание (3-4 подхода по 8-10 повторений будет достаточно);

- пресс (3-4 подхода по 30 раз);

- стойка на выносливость (это когда вы локтями ложитесь на диван, а ноги на носочках упираются об пол, и вы стоите, напрягая пресс, так стойте по 1 минуте, 2-3 подхода).

Вот и подошел к концу мой рассказ. Спустя 4 месяца даже жена, которая видит меня ежедневно сказала, что у меня пропал живот. И я наконец смог одеть свою любимую рубашку с кардиганом.

Подводя итоги, я хочу сказать, что убрать живот сможет каждый и в короткий срок, главное не сдаваться и придерживаться определенного режима.

Подписывайтесь на наш канал "Кухонный гаджет" и ставьте лайки!